Un banc de musculation est la pièce maîtresse de l’équipement dans presque tous les ensembles d’haltérophilie. Un banc de musculation de base est simple : une planche d’environ un pied de large et trois pieds de long est suspendue au-dessus du sol sur des jambes. Cette planche est généralement rembourrée pour plus de confort. L’haltérophile s’assoit, s’allonge sur le ventre ou s’adosse au banc et fait divers exercices. Les exercices effectués impliquent généralement des haltères et des haltères, et c’est pourquoi le banc est appelé banc de «poids». Des équipements supplémentaires peuvent être ajoutés ou positionnés autour du banc afin que plus d’exercices puissent être effectués.
Deux attributs principaux à considérer lors de l’évaluation d’un banc de musculation sont sa robustesse et son support. Afin de supporter le poids de l’élévateur, des haltères et des haltères pendant l’utilisation, le banc doit être solide. Les pièces principales du banc doivent être en métal et doivent être suffisamment épaisses pour ne pas se plier. Le banc doit également être équilibré et soutenu de sorte que, lors de l’utilisation, il ne bascule pas. Étant donné que de nombreux exercices ont lieu à une extrémité du banc de musculation, le banc doit avoir un support suffisant pour qu’il ne tombe pas et ne blesse pas l’utilisateur lorsque le poids n’est pas uniformément réparti dessus.
Les bancs de musculation ne sont pas nécessairement parallèles au sol ; certains ont leurs bancs positionnés vers le haut à angles vifs, tandis que d’autres ont des bancs qui plongent vers le bas. Ces angles sont utilisés dans différents exercices et favorisent l’utilisation de groupes musculaires spécifiques. Lorsqu’une personne est allongée sur un banc et que sa tête est relevée, elle fait des exercices d’inclinaison. Lorsqu’une personne a la tête baissée, elle fait des exercices de déclin. Les exercices d’inclinaison et de descente ont tendance à être plus difficiles à faire que leurs homologues traditionnels.
Les bancs de musculation ont généralement d’autres équipements autour d’eux ou attachés à eux qui permettent de faire des exercices supplémentaires. De grandes barres d’haltères peuvent être placées sur une extrémité d’un banc de musculation pour aider à faire un développé couché; l’équipement qui maintient les poids au-dessus du banc est appelé support, bien qu’il puisse également être appelé rack. Des attaches pour les jambes peuvent être ajoutées à une extrémité d’un banc de musculation afin que des exercices appelés flexions des jambes et extensions des jambes puissent être effectués. Des extensions de banc peuvent également être ajoutées pour maintenir une personne dans différentes positions lors de redressements assis et de redressements assis sur le banc, travaillant ainsi différents groupes musculaires.