Les muscles deltoïdes, ou deltoïdes, sont les groupes de muscles recouvrant l’épaule. Chaque deltoïde se compose de trois groupes musculaires distincts ou têtes : les deltoïdes antérieur, postérieur et latéral. Ces muscles sont chargés de travailler l’articulation de l’épaule, d’éloigner le bras du corps dans toutes les directions et de fournir force et stabilité à l’épaule.
Les deltoïdes ont la forme de triangles incurvés sur chaque épaule. En fait, le nom est dérivé de delta, le mot grec pour un triangle. Chacune des têtes deltoïdes est ancrée à un point différent du torse, la partie antérieure étant reliée à la clavicule et la partie postérieure et latérale fixée aux différentes parties de l’omoplate. Tous les trois se rejoignent dans la partie supérieure de l’humérus et créent une forme de V distincte sur le haut du bras.
Chacune de ces têtes deltoïdes est chargée de soulever le bras dans une direction spécifique. Les deltoïdes antérieurs font avancer le bras, les deltoïdes postérieurs tirent le bras vers l’arrière et les deltoïdes latéraux déplacent le bras sur le côté. Travaillant en tandem, les deltoïdes donnent au bras la possibilité de s’étirer et de sortir du corps à n’importe quel angle. Avec l’aide d’autres groupes musculaires du haut du corps, les deltoïdes augmentent l’amplitude de mouvement de l’épaule, lui permettant de hausser les épaules, de s’abaisser et de pivoter.
Les deltoïdes sont également chargés de maintenir l’épaule ensemble et de minimiser les dommages. Lorsqu’on porte une lourde charge, les deltoïdes supportent ce poids et empêchent la charge de tirer l’humérus de son alvéole. Dans les cas où des objets doivent être tenus à distance du corps, comme avec un seau de ballottement, les deltoïdes sont capables de soulever ces charges latéralement.
Les deltoïdes développés donnent au haut du corps une silhouette plus large et plus imposante, et les exercices axés sur les deltoïdes sont populaires parmi les culturistes et autres athlètes. Les culturistes doivent garder à l’esprit la fonction de chaque partie des deltoïdes pour un physique équilibré. Se concentrer sur une seule amplitude de mouvement ne développera qu’un tiers des muscles deltoïdes. Des exercices travaillant chacune des têtes deltoïdes doivent être choisis pour développer l’ensemble du groupe musculaire.
Les entraînements ciblant les deltoïdes impliquent le plus souvent l’haltérophilie. Les entraînements deltoïdes incluent généralement des variations sur les presses militaires, les élévations latérales et les élévations avant. Cependant, tout mouvement de l’épaule fera travailler une partie des deltoïdes, et un équipement de gymnastique coûteux n’est pas nécessaire. De simples pompes ou tractions à la barre donneront aux épaules un excellent entraînement.