Les squats sont des exercices conçus pour le bas du corps, en particulier les cuisses, les hanches et les fesses. Ces exercices sont utilisés pour renforcer, tonifier et développer les muscles, et ils sont utilisés par une variété d’athlètes. Les squats peuvent être effectués avec ou sans poids, et il existe de nombreuses variantes de l’exercice de base qui peuvent être utilisées par des personnes de différents niveaux de condition physique et de capacité. Les personnes qui ne savent pas quels types d’exercices sont sans danger pour elles devraient consulter leur médecin et travailler avec un entraîneur personnel pour élaborer un programme d’exercices qui répondra à leurs besoins tout en restant en sécurité.
Comme son nom l’indique, les squats sont tous centrés sur l’utilisation d’une position accroupie, dans laquelle quelqu’un supporte le poids sur les talons, s’accroupit, maintient la position, puis se lève. Un squat complet commence à un stand, avec l’exerciseur se déplaçant dans un squat puis se redressant à nouveau. Cet exercice favorise la stabilité et la souplesse du bas du corps en plus de travailler les muscles et les ligaments. Les squats peuvent souvent donner des résultats très rapidement, surtout lorsque les gens ajoutent des poids à l’exercice.
Dans un squat basique, les pieds sont placés à peu près à la largeur des épaules. En gardant le dos droit, l’athlète se met en position accroupie, les cuisses se terminant parallèlement au sol. Il est important de regarder droit devant vous pendant un squat et de garder les genoux stables. Ils devraient dériver vers les orteils et y rester; s’ils avancent plus loin, cela déstabilise le squat et cela peut être dangereux.
Le mouvement dans un squat doit être contrôlé, les fessiers étant pressés pendant l’exercice et l’athlète respire profondément. Si quelqu’un tremble ou tremble, il est facile de perdre le contrôle et les squats peuvent devenir déséquilibrés. Il est également sage de s’étirer avant de faire des squats plutôt que de s’y plonger.
La position classique pour un poids en faisant des squats est une barre sur les épaules. Cependant, les gens peuvent porter et déplacer des poids d’autres manières. Pour les personnes qui ne peuvent pas manipuler des poids en toute sécurité, une petite balle peut être tenue devant le corps avec les bras étendus pendant un squat. Un entraîneur personnel peut vous aider à concevoir une technique de squat qui sera productive et sûre. Les personnes dans les classes d’exercices peuvent vouloir profiter du cadre pour demander des conseils sur leur forme et des suggestions d’autres exercices qu’ils pourraient intégrer à leur routine.