Pour ceux qui souhaitent développer leur masse musculaire rapidement, de nombreux suppléments d’haltérophilie sont disponibles sur le marché. Ces suppléments s’avèrent pratiques et avantageux pour ceux qui n’ont peut-être pas la capacité de manger cinq à six repas par jour, comme cela est souvent recommandé pour les culturistes. De tels produits ne sont cependant pas recommandés pour remplacer une alimentation équilibrée. La plupart de ces suppléments sont riches en protéines, comme les mélanges de protéines de lactosérum, et certains sont également riches en glucides, comme les poudres pour la prise de poids. D’autres suppléments de musculation incluent la créatine, qui renforce l’énergie, et les pilules courantes de vitamines et de minéraux.
La protéine de lactosérum fait partie des suppléments de musculation les plus populaires et est donc recommandée par de nombreux bodybuilders et experts en fitness comme supplément protéique principal. Souvent disponible sous forme de poudres, de shakes et de barres protéinées, la protéine de lactosérum est à l’origine un sous-produit de la production de fromage. Le corps décompose cette protéine rapidement et efficacement, car elle a la «valeur biologique» la plus élevée de tous les autres suppléments de protéines disponibles. Cela fait référence à la capacité de la protéine de lactosérum à fournir au corps la plus grande quantité d’acides aminés à chaîne ramifiée.
En plus des suppléments protéiques normaux tels que le lactosérum ou le soja, des poudres de substituts de repas sont également disponibles pour ceux qui souhaitent prendre de la masse musculaire. Ceux-ci, contrairement à la plupart des suppléments, sont en fait destinés à remplacer les repas plutôt que de simplement les compléter. Ils sont riches en protéines et faibles en graisses, et ils contiennent également d’autres nutriments. Les poudres de substituts de repas peuvent être mélangées avec de l’eau, du lait ou du jus, et sont ensuite consommées deux à trois fois par jour par des bodybuilders sérieux. Ces poudres sont populaires en raison de leur faible coût relatif.
Certains suppléments d’haltérophilie sont également disponibles pour ceux qui ont des difficultés à prendre du poids. Les poudres de prise de poids sont riches en protéines comme la plupart des suppléments, et sont également riches en glucides provenant du sucre. En raison de cette teneur élevée en sucre et de l’inefficacité de la construction directe d’une masse musculaire de qualité, il est conseillé à la plupart des gens de les éviter. Les poudres de prise de poids peuvent cependant être utilisées avec modération par ceux qui ont un métabolisme rapide et un pourcentage de graisse corporelle assez faible.
Pour les culturistes sérieux et les haltérophiles, la créatine peut être prise comme un complément énergétique. Lorsque le monohydrate de créatine est ingéré, le corps le convertit en phosphate de créatine, qui est stocké sous forme d’énergie pour une utilisation ultérieure. Un régime de créatine commence par une phase de charge, au cours de laquelle une grande quantité de substance est consommée, puis se termine par une phase d’entretien, au cours de laquelle la dose diminue d’environ la moitié. Les experts recommandent qu’un tel régime commence après au moins 12 semaines de musculation rigoureuse, en raison de la puissance du supplément. Il est également recommandé d’éviter les faibles teneurs en créatine car elles peuvent provoquer une gêne gastro-intestinale.
Les vitamines et les minéraux sont également fortement recommandés comme suppléments de musculation. Les multivitamines peuvent ne pas être nécessaires pour la personne moyenne, en particulier celle qui pratique une alimentation équilibrée et n’effectue que des routines de fitness légères, mais peut être nécessaire pour les haltérophiles et les culturistes sérieux. Le corps produit des radicaux libres pendant l’haltérophilie, ce qui rend les vitamines telles que C et E essentielles en raison de leurs effets antioxydants. Les suppléments de calcium, ou les multivitamines contenant du calcium, peuvent également aider à l’haltérophilie, car le calcium est souvent expulsé par l’urine par ceux qui s’engagent dans un régime riche en protéines.