Comme son nom l’indique, l’objectif principal d’un entraînement de musculation est généralement d’améliorer le physique et l’apparence physique. Cependant, les avantages d’un programme d’entraînement de musculation régulièrement maintenu sont nombreux, variés et peuvent durer longtemps. Certains avantages sont de nature générale et d’autres spécifiques à différentes méthodes de musculation. Qu’il soit général ou spécifique, la clé pour obtenir un effet positif d’un programme d’entraînement de musculation est la répétition à long terme des exercices.
L’avantage le plus fondamental et le plus évident d’un entraînement de musculation est l’augmentation de la force physique. Au fil du temps, l’exercice avec des poids lourds renforcera le système musculaire d’un corps, car les cellules musculaires sont déchirées et endommagées par la tension du levage, puis se renforcent à mesure que le corps en produit davantage pendant la guérison. Un programme d’entraînement peut être conçu pour mettre l’accent sur la croissance musculaire plutôt que sur la force, mais devenir plus fort est toujours un sous-produit de la musculation.
Un entraînement de musculation peut être utilisé en conjonction avec un régime alimentaire pour aider à gagner, maintenir ou perdre de la graisse corporelle et de la masse. La régulation de la masse corporelle repose sur une formule essentiellement simple : si les calories consommées sont supérieures aux calories brûlées, un gain de poids se produira. La musculation brûle des calories et, avec un régime strict et d’autres types d’exercices, peut être un moyen efficace de perdre du poids et de réduire le pourcentage de graisse corporelle.
Cependant, la musculation est généralement entreprise dans le but d’ajouter de la masse corporelle. Une stratégie courante pour les bodybuilders consiste à dépasser le poids souhaité grâce à un apport calorique élevé et à un régime d’haltérophilie, puis à combiner un régime limité en calories avec des activités cardiovasculaires, comme la course, pour éliminer l’excès de poids non maigre. De cette façon, un entraînement de musculation peut aider à améliorer la santé cardiaque et la fonction pulmonaire.
En tant qu’effet secondaire de la force pure, la musculation peut améliorer la résilience musculaire et la résistance aux blessures. Les muscles toniques sont moins susceptibles d’être tendus ou autrement endommagés en cas de traumatisme. De plus, les muscles forts récupéreront plus rapidement des blessures subies.
Au-delà des avantages purement physiques de la musculation, une routine d’entraînement quotidienne peut également favoriser le bien-être mental. Réserver du temps chaque jour pour tout type d’exercice offre un débouché pour le soulagement du stress, et l’exercice d’un entraînement de musculation est souvent un moyen efficace de soulager la pression mentale d’une manière positive et productive. Les entraînements programmés ont également tendance à donner un certain degré de régularité aux repas, au sommeil et au réveil, qui sont tous généralement acceptés comme ingrédients d’un mode de vie sain.