Le traitement des troubles du sommeil liés au travail posté comprend des changements de mode de vie et des médicaments en vente libre et sur ordonnance. Le trouble du sommeil du travail posté nécessite une approche de traitement à deux volets. Le patient a besoin d’aide pour dormir et se sentir reposé pendant le cycle de sommeil, ainsi que d’aide pour rester éveillé et alerte pendant le cycle de travail.
Les changements de mode de vie sont la méthode la plus simple pour traiter les troubles du sommeil liés au travail posté. Puisque l’individu ne dort pas en même temps que la population générale, il est important de prendre en compte des bruits qui ne seraient normalement pas un problème. Le port de bouchons d’oreille ou l’utilisation d’une machine à bruit blanc pendant le sommeil pour étouffer les bruits extérieurs peut aider, tout comme désactiver la sonnerie du téléphone si possible.
Utilisez des rideaux occultants, couvrez les fenêtres avec du papier d’aluminium ou du panneau d’affichage, ou dormez avec un masque pour les yeux pour garder la pièce sombre. Éloignez les horloges numériques et les appareils électroménagers du lit ou couvrez les écrans pour que la pièce reste sombre. Réglez le thermostat sur 65° Fahrenheit (18° Celsius), car une pièce trop chaude ou trop froide rend le sommeil difficile.
Lorsque vous rentrez du travail en voiture, portez des lunettes de soleil enveloppantes sombres pour bloquer la lumière. Cela empêche le cerveau de se préparer pour la journée, ce qui facilite l’endormissement à la maison. Il est acceptable de boire des boissons contenant de la caféine au début du quart de travail pour maintenir la vigilance, mais évitez la caféine, ainsi que l’alcool, plusieurs heures avant le coucher, car les deux perturbent le sommeil.
La mélatonine en vente libre est un traitement efficace pour les troubles du sommeil liés au travail posté. La mélatonine en vente libre est une version artificielle de l’hormone produite par le corps pendant la nuit. L’exposition à la lumière artificielle pendant le travail posté peut interférer avec la production de mélatonine, qui à son tour affecte négativement le cycle de sommeil.
Les médecins ont plusieurs médicaments sur ordonnance qu’ils peuvent recommander pour les troubles du sommeil liés au travail posté. Les somnifères peuvent être utilisés pendant de courtes périodes, dans le but de réguler le cycle veille-sommeil. Les antidépresseurs aident également le corps à s’adapter au travail posté. Il existe même des médicaments sur ordonnance qui peuvent aider le travailleur à rester vigilant au travail.
Bien que les changements de mode de vie et les médicaments puissent aider à réduire les problèmes associés aux troubles du sommeil liés au travail posté, tels que la fatigue, le risque accru d’accidents au travail et d’automobile et les difficultés de concentration, les changements d’horaire de travail peuvent également être bénéfiques. Diminuer le nombre de quarts de travail consécutifs. Les travailleurs postés dorment moins, en moyenne, que les travailleurs postés de jour, et cette perte de sommeil s’accumule avec le temps. Un quart de congé de 48 heures à la fin de chaque cycle de quart donne au corps le temps de rattraper le sommeil perdu. De plus, les quarts de travail réguliers, même les quarts de nuit, sont plus faciles pour le corps que les quarts de travail tournants.