Il existe de nombreuses causes possibles de l’insomnie. Des plus simples, comme le chien qui aboie du voisin, aux plus subtils, comme trop de lumière ou une chambre en désordre. Les causes de l’insomnie peuvent également inclure un manque d’habitudes saines telles que boire de l’eau et faire de l’exercice. Lorsqu’elles sont effectuées au bon moment, même ces actions saines peuvent entraîner un manque de sommeil. Si vous avez du mal à dormir, jetez un œil à certaines des causes les plus courantes de l’insomnie et à la façon de les gérer.
L’encombrement est l’une des causes les plus courantes, et pourtant souvent ignorées, de l’insomnie. Que vous soyez ou non un adepte du Feng Shui, la vérité est que l’esprit a du mal à surmonter le désordre qui vous entoure. Transformez votre chambre à coucher en un environnement propice au sommeil en la nettoyant et en l’organisant. Allez plus loin et redécorez en utilisant des couleurs pastel, des éclairs d’ambiance et des tissus doux, qui sont tous utiles pour apaiser l’esprit.
Le stress est une autre des causes les plus courantes d’insomnie. Une fois que vous êtes au lit et que tout autour de vous se calme, votre esprit commence à s’emballer. Si la source de stress est demain, essayez de tenir un journal ou une liste de choses à faire pour ne pas être obsédé par l’oubli. S’il y a quelque chose en particulier qui vous inquiète, détendez-vous en méditant ou en pratiquant des exercices de respiration profonde.
Certaines habitudes saines peuvent également devenir des causes d’insomnie. L’exercice est un bon exemple, car il peut vous réveiller s’il est fait trop près de l’heure du coucher. Il en est de même pour l’eau potable ; faites-le trop tard dans la soirée et vous vous réveillerez toute la nuit pour aller aux toilettes. Une fois réveillé, il peut devenir plus difficile de se rendormir.
D’autres causes courantes d’insomnie comprennent : l’utilisation de votre chambre à coucher à des fins de travail, la nourriture épicée et les brûlures d’estomac, une chambre trop lumineuse, le fait de se coucher le ventre vide, certains médicaments sur ordonnance, l’alcool et le tabagisme. Un lit inconfortable peut également être à blâmer. Si votre matelas est trop vieux, votre lit trop petit ou si vous souffrez de douleurs au cou à cause d’un oreiller de mauvaise qualité, pensez à les changer pour passer une bonne nuit de sommeil.