Beaucoup de gens ont une baisse d’énergie dans l’après-midi qui les laisse paresseux. Souvent, leur remède consiste à prendre des boissons contenant de la caféine comme le café ou le soda. Ceux-ci peuvent offrir des pics d’énergie à court terme, mais ne résolvent pas la cause. La fatigue de l’après-midi est généralement causée par un mauvais sommeil, une mauvaise alimentation, un manque d’exercice, une déshydratation, des médicaments ou des déséquilibres hormonaux.
Le manque de sommeil est l’une des causes les plus courantes de fatigue l’après-midi. Se coucher trop tard, être interrompu par un animal domestique ou un bébé la nuit, ou dormir sur un matelas inconfortable peuvent tous conduire à un sommeil agité. Pour aider à évaluer si le sommeil est le problème, tenir un journal pour documenter les habitudes de sommeil peut aider une personne à découvrir des schémas qui nuisent à une nuit reposante.
Les personnes qui souffrent d’anxiété tout au long de la journée peuvent également en ressentir les effets la nuit. Se retourner et se retourner pendant le sommeil peut résulter de l’anxiété et souvent diminuer l’effet réparateur du sommeil. Adopter une routine qui détend l’esprit avant de se coucher, comme le yoga ou la lecture légère, peut aider à assurer un sommeil paisible.
L’alimentation et la nutrition sont également des facteurs importants dans l’équation. Manger un repas copieux au déjeuner peut contribuer à la lenteur. Le corps détourne le sang du cerveau vers les intestins afin de digérer un gros repas. Cela peut provoquer la baisse d’énergie que beaucoup ressentent l’après-midi. Une solution serait de manger des repas plus petits au déjeuner.
Les types d’aliments consommés au déjeuner sont également importants. L’ajout de plus de protéines et la réduction de l’apport en glucides, en particulier les glucides simples comme le pain blanc, aideront à éviter la fatigue de l’après-midi. Les glucides simples sont digérés rapidement et provoquent une augmentation de la glycémie. Ce pic peut initialement augmenter les niveaux d’énergie, mais un crash est inévitable une à deux heures après la consommation. Ces types de glucides contiennent également du sucre raffiné et très peu de vitamines et minéraux essentiels.
Les glucides complexes, en revanche, sont plus longs à digérer. Cela aide à contrôler la glycémie tout au long de la journée. Ils contiennent également des fibres, des vitamines et des minéraux. Des exemples de glucides complexes comprennent les légumes, les pâtes de blé entier et le riz brun.
Les liquides consommés pendant la journée peuvent également contribuer à la fatigue de l’après-midi. Ne pas boire suffisamment d’eau peut provoquer une déshydratation et entraîner de faibles niveaux d’énergie. Cela peut être résolu en buvant huit verres d’eau par jour et en évitant les diurétiques, comme le café, qui expulsent l’eau du corps.
Faire de l’exercice peut aider à augmenter les niveaux d’énergie tout au long de la journée. De nombreuses personnes, en particulier les employés de bureau, passent huit heures ou plus par jour assis devant un ordinateur, ce qui entraîne souvent une mauvaise circulation. L’intégration de l’exercice dans leurs routines quotidiennes aiderait non seulement à la circulation, mais maintiendrait également les niveaux d’énergie stables tout au long de la journée. Faire une marche rapide de 10 minutes après le déjeuner peut aider à revigorer le corps et l’esprit.
Les médicaments peuvent jouer un rôle dans la fatigue de l’après-midi. Les personnes qui en souffrent devraient examiner les médicaments qu’elles prennent. Certains médicaments comme les antihistaminiques, les analgésiques, les ordonnances pour la tension artérielle et les anxiolytiques peuvent avoir comme effet secondaire la fatigue. Des conditions médicales telles que l’hyperthyroïdie et l’anémie peuvent également contribuer à de faibles niveaux d’énergie.
Les déséquilibres hormonaux, vécus par de nombreuses femmes ménopausées, peuvent également être à l’origine de la fatigue. Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes courantes chez les femmes ménopausées peuvent entraîner un mauvais sommeil la nuit. Des glandes surrénales qui fonctionnent mal et une fonction thyroïdienne réduite peuvent également être à l’origine de la fatigue.