Les avantages de la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie comprennent une réduction de la dépression et de l’anxiété ainsi que de nouvelles habitudes liées au sommeil qui minimisent ou éliminent la maladie. Les techniques de thérapie cognitivo-comportementale améliorent souvent certaines conditions de santé mentale, créant la tranquillité d’esprit qui pourrait être nécessaire pour bien dormir. Une personne peut avoir des pensées négatives spécifiques et des difficultés à s’endormir ou à rester endormie et peut avoir besoin de conseils d’experts pour surmonter ces schémas de pensée. Les techniques de conseil aident souvent une personne à établir des comportements et des routines plus sains liés au sommeil. Les traitements efficaces de thérapie cognitivo-comportementale entraînent généralement une diminution des besoins en somnifères.
En cas de dépression ou d’anxiété, des sentiments persistants d’inquiétude ou de tristesse peuvent nuire à l’endormissement. La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie vise à réduire les pensées négatives qui causent une inquiétude excessive ou une anxiété persistante. Une personne peut avoir du mal à s’endormir à cause de soucis financiers, par exemple. Les séances de conseil dans ce cas peuvent se concentrer sur la cause des sentiments et aider à transformer des schémas de pensée gênants en des schémas plus productifs. Au fur et à mesure que les sentiments de dépression ou d’anxiété diminuent, la confiance nécessaire pour remédier à la situation financière peut être renforcée, ce qui se traduit par plus de relaxation et un temps d’endormissement plus facile.
Pour certaines personnes, l’insomnie est causée par des sentiments et des pensées négatifs concernant leurs habitudes de sommeil. Se coucher le soir en craignant des heures inévitables de se retourner et de se retourner devient parfois une croyance auto-réalisatrice. La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie découvre ces croyances et s’appuie souvent sur une variété de techniques pour surmonter le problème, notamment l’imagerie, l’hypnose, la méditation et la visualisation. Les clients peuvent apprendre à pratiquer ces techniques à la maison ou à utiliser des outils audio et/ou visuels avant de se coucher, comme un enregistrement sonore sous hypnose ou des images visuelles d’environnements sereins.
La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie pourrait également se concentrer sur les causes comportementales du problème. Certains cas d’insomnie sont causés par des siestes excessives, des environnements de sommeil bruyants ou la consommation de stimulants trop près de l’heure du coucher. Les séances de thérapie examinent ces facteurs et aident les clients à établir des modèles de comportement plus fonctionnels. Les nouvelles habitudes à adopter pourraient inclure le port d’un couvre-œil pour bloquer la lumière, la limitation de la caféine pendant plusieurs heures avant le coucher et l’élimination de l’exposition à des émissions de télévision anxiogènes avant de dormir.
L’un des avantages associés au counseling pour l’insomnie est le besoin réduit de somnifères. À mesure que les anxiétés diminuent et que des habitudes de sommeil plus saines s’établissent, l’insomnie devient moins un problème. Réduire et/ou éliminer les somnifères est généralement un processus graduel qui s’accompagne d’un engagement constant à assister à des séances de conseil et à apporter des changements cognitifs et comportementaux.