Un petit-déjeuner riche en fibres peut inclure des aliments riches en fibres comme des fruits entiers, des grains entiers, des noix et des graines. Il existe un certain nombre de façons d’ajouter des fibres à la table du petit-déjeuner pour offrir aux gens un petit-déjeuner copieux qui les aidera à prendre un bon départ pour répondre à leurs besoins alimentaires pour la journée. Ces options comprennent les petits déjeuners qui peuvent être consommés sur le pouce, ainsi que les petits déjeuners qui nécessitent plus de temps de préparation.
Les fibres alimentaires sont nécessaires sur le plan nutritionnel et présentent un certain nombre d’avantages pour la santé, notamment la régulation des intestins et le fait que les gens se sentent plus rassasiés afin qu’ils n’aient pas besoin de manger à nouveau aussi rapidement. Un petit-déjeuner riche en fibres peut fournir de l’énergie pour la journée. Les protéines au petit-déjeuner à travers les noix, les viandes et les œufs sont également recommandées pour les personnes qui prévoient d’être en déplacement pendant la journée.
Les fruits entiers, qu’ils soient frais ou séchés, sont une excellente source de fibres et peuvent être intégrés dans les petits déjeuners de plusieurs façons, y compris dans les smoothies, consommés nature ou mélangés avec des céréales. Les grains entiers, y compris le blé, le seigle et les graines de lin, peuvent être consommés sous forme de pain ou de pain grillé, de céréales chaudes ou froides, de pâtisseries ou de barres de petit-déjeuner. De nombreuses céréales froides produites dans le commerce sont complétées par des fibres et peuvent être un bon choix pour un petit-déjeuner riche en fibres. Les noix et les graines sont également riches en fibres et peuvent facilement être consommées nature ou mélangées avec d’autres aliments à la table du petit-déjeuner pour fournir plus de fibres.
Les légumineuses, comme les haricots et les pois, sont également riches en fibres. Bien que ceux-ci ne semblent pas immédiatement être des choix évidents pour le petit-déjeuner, ils peuvent être inclus dans les burritos du petit-déjeuner ou pliés en omelettes. Un autre excellent ajout à un petit-déjeuner riche en fibres est les légumes frais, qui peuvent être ajoutés aux omelettes, aux burritos du petit-déjeuner et à d’autres aliments pour le petit-déjeuner comme les quiches et les frittatas. Certains de ces aliments peuvent être préparés à l’avance et réchauffés le matin ou consommés froids, ce qui peut être une bonne option pour les personnes qui n’ont pas beaucoup de temps pour préparer le petit-déjeuner le matin.
Alors que les compléments alimentaires peuvent fournir une bonne source de fibres avec des vitamines et des minéraux, les nutritionnistes recommandent généralement de rechercher d’abord la nutrition à partir d’aliments entiers. Si des suppléments sont pris, ils doivent être consommés avec de la nourriture. Les gens peuvent également trouver utile de garder une réserve de barres nutritives dans un bureau, un sac à main ou un sac à dos pour fournir un regain d’énergie rapide au cas où un petit-déjeuner riche en fibres ne suffirait pas un jour donné.