Les déclencheurs de colère sont des occurrences ou des événements, tels qu’un ton de voix négatif ou des manières, qui déclenchent l’émotion de la colère. Le déclencheur peut conduire à qualifier l’événement de blessant, dépréciant ou irrespectueux. L’expérience d’un déclencheur de colère est gérée différemment par différentes personnes, allant du rejet de l’événement au sentiment de colère. Une réponse saine aux déclencheurs implique de reconnaître l’émotion de la colère et de réévaluer l’interprétation de l’événement. La colère peut être une réponse légitime dans des situations d’injustice ou une réaction excessive en cas de mauvaise interprétation.
Les déclencheurs appartiennent à une grande variété d’événements ou d’occurrences. Une personne qui pose une question à un adolescent peut interpréter sa réponse « peu importe » comme irrespectueuse. La musique forte d’un voisin peut déclencher des sentiments de colère. Les personnes qui tournent le dos à ceux qui parlent peuvent provoquer des réactions de colère de la part de certaines personnes. Quelqu’un qui parle rapidement sans chaleur dans sa voix peut déclencher la colère chez certaines personnes.
Chaque personne a un ensemble différent de déclencheurs de colère. Pour une personne, la perception que les autres se moquent d’elle peut conduire à une colère intense. Une autre personne dans la même situation pourrait se joindre au rire et considérer l’incident comme inoffensif. La personne en colère dans ce scénario pourrait interpréter l’événement comme dénigrant ou blessant. Son discours interne peut impliquer des conclusions négatives sur les personnes qui plaisantent, ainsi qu’un désir de se déchaîner ou de se retirer de la situation.
Gérer la colère de manière saine implique une prise de conscience des déclencheurs de la colère et des pensées et émotions associées. Reconnaître la présence de colère est une première étape nécessaire, suivie de la compréhension des déclencheurs spécifiques. Certaines personnes peuvent réagir avec colère à des situations sans d’abord analyser l’événement, leurs sentiments et l’intention des autres. Prendre personnellement les actions des autres est l’une des raisons pour lesquelles certaines personnes sont en colère. L’adolescent qui répond par le terme « quoi que ce soit », par exemple, pourrait utiliser ce mot dans de nombreux cas et avec tout le monde.
Les déclencheurs de colère sont généralement sains dans certaines situations qui impliquent une injustice ou qui demandent de l’attention. Un voisin bruyant qui diffuse de la musique au milieu de la nuit, par exemple, peut être conscient qu’il ou elle enfreint une ordonnance locale et empêche les autres de dormir. Si le rendement au travail d’un voisin est compromis en raison d’un manque de sommeil, la colère peut être une réponse légitime à la situation. Dans chaque cas, comprendre les déclencheurs de la colère et les pensées et émotions associées est une partie importante de l’expression et de la gestion de la colère.