Une chaise romaine est un équipement d’exercice utilisé pour renforcer les muscles du dos, des jambes et du tronc. Appareil pour effectuer des exercices de poids corporel, la chaise romaine épingle le bas du corps en place lors de mouvements impliquant une articulation ou une flexion à la taille ou aux hanches. Les exercices de chaise romaine se concentrent généralement sur les muscles du bas du dos. Avec de petites variations de forme, cependant, cette concentration peut être déplacée vers les muscles de la cuisse postérieure et des hanches comme les ischio-jambiers et les fessiers. D’autres exercices de chaise romaine populaires travaillent les obliques internes et externes dans l’abdomen et le quadratus lumborum, un muscle situé le long des côtés de la taille.
Les exercices de chaise romaine sont destinés à être exécutés en position couchée sur le ventre, face vers le bas et sur le côté. Cet appareil est conçu de telle sorte que le corps est épinglé en place à un angle de 45 degrés avec les hanches et le haut des cuisses reposant sur un coussin incliné en haut de la chaise et les jambes inférieures maintenues sous un coussin à roulettes près du bas de la chaise. . En position couchée, par conséquent, l’avant des hanches et des cuisses supérieures serait pressé contre les coussinets supérieurs et les mollets inférieurs seraient pressés contre les coussinets à roulettes avec les pieds reposant sur une plate-forme métallique inclinée. Les coussinets supérieurs peuvent être ajustés à la hauteur de l’utilisateur en soulevant ou en abaissant les coussinets de sorte que le dessus des coussinets soit aligné avec le dessus des hanches.
Parmi les exercices possibles sur chaise romaine, l’extension du bas du dos est peut-être la plus populaire. Effectué en position couchée, il consiste à abaisser le haut du corps vers le sol en se penchant vers l’avant à partir de la taille, puis en contractant les muscles du bas du dos pour relever le torse jusqu’à ce que le corps soit en ligne droite et la colonne vertébrale étendue. L’hyperextension de la colonne vertébrale, ou cambrer le dos au sommet du mouvement, n’est généralement pas recommandée, en particulier pour ceux qui ont une lésion de l’articulation vertébrale.
Une variante de l’extension du bas du dos, considérée comme plus sûre pour les personnes souffrant d’une blessure au disque ou d’une autre blessure à la colonne vertébrale, implique d’effectuer le même mouvement, mais en soulevant et en abaissant des hanches plutôt que de la taille. Cette version nécessite de contracter les fessiers et les ischio-jambiers à l’arrière des hanches et des cuisses pour étendre ou redresser les hanches plutôt que de surcharger les muscles du bas du dos. Pour ce faire, l’exerciseur maintient une colonne vertébrale droite ou étendue sur toute la plage de mouvement avec les abdominaux tirés et se plie des hanches pour abaisser le haut du corps vers le sol. Il serre ensuite activement les muscles fessiers pour soulever le torse jusqu’à ce que le corps soit aligné avec les jambes.
D’autres exercices de chaise romaine entraînent les muscles le long des côtés de l’abdomen et du bas du dos, les obliques et le quadratus lumborum. Une version de base est le crunch latéral, qui implique une flexion latérale du tronc ou une flexion latérale à la taille. Pour effectuer cet exercice, l’utilisateur se positionne dans la chaise face sur le côté, son poids sur la jambe inférieure et la jambe supérieure reposant légèrement au-dessus de la jambe inférieure. Le côté de la hanche repose contre les coussinets supérieurs de la chaise et les hanches doivent être empilées – ni inclinées vers l’avant ni inclinées vers l’arrière. Sans déplacer les hanches contre les coussinets, l’utilisateur se penche ensuite latéralement à partir de la taille de sorte que son épaule inférieure se déplace vers le sol et, contractant les muscles du haut de l’abdomen, redresse le torse jusqu’à ce que le corps soit à nouveau aligné avec les jambes.