La chondromalacie est une affection qui affecte le genou et provoque des douleurs lors d’activités telles que l’accroupissement et la course. Ceci est souvent causé par un déséquilibre des muscles entourant l’articulation et des exercices sont nécessaires pour rétablir l’équilibre. Ces exercices se concentrent généralement sur les muscles entourant le genou, en particulier les quadriceps. Des exemples d’exercices de chondromalacie incluent des élévations de jambes droites, en utilisant un vélo d’appartement avec un siège haut et des maintiens isométriques des genoux. Des exercices pour renforcer les muscles de la hanche peuvent également être nécessaires afin d’augmenter la stabilité du genou.
Les exercices isométriques sont utiles pour renforcer les muscles quadriceps sans exercer une force excessive sur l’articulation du genou. Pour effectuer une prise de quadriceps isométrique, le patient doit s’asseoir sur le sol avec les jambes tendues devant. Un à la fois, les muscles quadriceps doivent être tendus et le genou poussé vers le bas dans le sol. Cela devrait être maintenu pendant environ 10 secondes et répété au moins trois fois par jour.
Un autre des exercices de chondromalacie les plus courants est l’élévation de la jambe droite. Le patient doit s’allonger sur le dos avec une jambe pliée. De manière lente et contrôlée, la jambe droite doit être soulevée légèrement puis maintenue pendant environ trois à cinq secondes. Une série de 10 répétitions sur chaque jambe doit être répétée plusieurs fois par jour.
Il est important pour une personne atteinte de chondromalacie de rester généralement en forme et en bonne santé tout au long du traitement du genou. Cela peut être difficile car la majorité des exercices nécessitent l’articulation du genou. L’utilisation d’un vélo stationnaire est souvent indolore et est un bon exemple d’exercices de chondromalacie qui renforcent les quadriceps et améliorent la condition physique. Le siège doit être plus haut que d’habitude pour réduire la pression sur le genou.
Une fois que la douleur commence à s’atténuer, le patient peut effectuer des exercices de quadriceps plus intensifs. Par exemple, les split squats et les full squats sont souvent utilisés mais peuvent être trop douloureux au début. Les exercices de chondromalacie ne devraient pas causer de douleur, car cela peut endommager davantage le cartilage sous la rotule.
La raison pour laquelle les exercices de chondromalacie pour les muscles quadriceps sont souvent si efficaces pour cette affection est que des muscles plus forts attachés au genou aident à réduire la pression sur la rotule. Si, toutefois, le traitement conservateur de renforcement ne fonctionne pas, une arthroscopie du genou peut être nécessaire afin de réparer le cartilage endommagé. La rééducation du genou n’est pas une solution du jour au lendemain – les exercices devront être effectués pendant environ quatre à six semaines avant qu’une amélioration notable ne se fasse sentir.