Le yoga Bikram est un système de yoga qui intègre 26 postures de yoga, également appelées asanas, et est conçu pour être pratiqué dans une pièce chauffée. Parmi les 26 postures de yoga bikram, il y a à la fois des postures debout et au sol. Certaines postures mettent l’accent sur le développement de la force, tandis que d’autres mettent l’accent sur la respiration et la flexibilité, entre autres objectifs. Les poses de yoga bikram sont conçues pour s’écouler dans un ordre spécifique et se compléter, et toutes mettent l’accent sur différentes zones du corps et sur les objectifs de santé. Ceux qui pratiquent le yoga sous quelque forme que ce soit sont communément appelés yogis.
Les 12 premières poses de yoga bikram sont effectuées debout et commencent par le pranayama, qui est orienté vers la relaxation et a pour but de renforcer le système respiratoire et de préparer le yogi pour le reste des postures. Le pranayama est exécuté avec les pieds placés ensemble à plat sur le sol et le corps debout et droit. Il y a deux étapes à cette posture de yoga. Dans le premier, les mains du yogi sont jointes avec le dessus des mains touchant le menton, et ses coudes sont tendus vers le ciel. La prochaine étape consiste à avoir les coudes tendus et les poings touchant le cou pendant qu’il ou elle se penche en arrière pour que le yogi puisse regarder droit vers le haut.
Poursuivant les deuxième et douzième postures de yoga bikram, le yogi reste debout sur le sol. Les poses impliquent de rester debout mais de se pencher à des degrés divers sur les côtés et sur l’avant. Certaines des poses ont les deux pieds sur le sol, tandis que d’autres ont une jambe qui s’étend vers le haut ou vers l’arrière. Beaucoup de postures de yoga debout peuvent être difficiles à tenir pour le yogi, tandis que certains se concentrent sur la tenue d’une position qui n’est pas particulièrement difficile mais qui vise à augmenter la flexibilité ou à améliorer la santé corporelle d’une manière ou d’une autre.
Les poses de sol de yoga bikram constituent la 13e à la 26e et dernière pose et commencent par savasana, plus communément appelée pose du cadavre. Cette 13ème pose vise généralement à détendre le yogi, à relâcher la tension accumulée à partir des poses précédentes et à recentrer le yogi en vue de la seconde moitié de la série. Les poses au sol incorporent des positions où le yogi se penche en avant ou a sa tête touchant le sol, des positions où le yogi est face à la verticale, ainsi que des positions où le dos ou le ventre du yogi touche le sol. Les objectifs de ces différentes positions comprennent l’augmentation de la flexibilité et le renforcement des muscles, l’augmentation de la clarté mentale et l’augmentation du flux sanguin vers certaines parties du corps.