Lors de l’exécution d’exercices de Pilates, un certain nombre de positions sont utilisées pour aider à aligner correctement le corps pour les actions sur le point d’être effectuées. Ces positions concernent principalement l’alignement du corps, y compris la colonne vertébrale, les pieds et l’angle des hanches et du torse. Les instructeurs de Pilates utilisent ces positions pour aider les étudiants à prendre les bonnes positions. Il est important de comprendre les positions de base du Pilates lors de l’exercice pour s’assurer que les mouvements ne causent pas de tension ou de dommages excessifs.
La position Pilates la plus basique est appelée la position Pilates. Cela implique d’abord de presser les jambes ensemble tout en étant tendues. Les pieds sont alors légèrement tournés vers l’extérieur. Les talons doivent se toucher à ce stade, avec les orteils un peu éloignés l’un de l’autre.
De nombreuses positions Pilates impliquent l’alignement de la colonne vertébrale. L’une d’elles s’appelle la courbe C. Cette position consiste à plier le torse pour que la colonne vertébrale prenne la forme de la lettre C. La position voûtée est utilisée dans les exercices qui aident à développer les muscles abdominaux.
Une autre position de Pilates qui implique la colonne vertébrale est appelée la colonne vertébrale neutre. C’est la position à partir de laquelle la plupart des exercices commencent. Le concept est d’aligner les sections de la colonne vertébrale comme elles sont naturellement destinées à l’être. L’une des méthodes pour trouver la position neutre de la colonne vertébrale consiste à incliner le bassin afin que les arêtes osseuses avant soient alignées. Lorsqu’il est debout dans la position neutre de la colonne vertébrale, le corps semble être au garde-à-vous avec la poitrine légèrement sortie et l’abdomen ramené. Il est important de pouvoir trouver la position neutre de la colonne vertébrale, car elle est fréquemment utilisée.
La position de la colonne vertébrale imprimée est utilisée lorsque vous travaillez sur un tapis. Il s’agit de pousser la partie inférieure de la colonne vertébrale, appelée région lombaire, vers le bas dans le sol en position couchée. Bien que cette zone de la colonne vertébrale ne puisse pas réellement toucher le tapis, l’idée est d’utiliser les muscles nécessaires pour déplacer uniquement cette zone.
Deux autres positions Pilates qui impliquent la colonne vertébrale sont la flexion de la colonne vertébrale et l’extension de la colonne vertébrale. Celles-ci impliquent de déplacer tout le torse pour modifier l’alignement de la colonne vertébrale. La flexion de la colonne vertébrale se produit lorsqu’une personne se penche en avant au niveau de la taille. L’extension de la colonne vertébrale se produit lorsqu’une personne tend la main vers l’arrière en cambrant le dos.
Il existe deux positions Pilates importantes qui impliquent l’alignement des jambes. Le premier s’appelle le parallèle. C’est là que les pieds, les genoux et les hanches sont alignés. Les jambes sont jointes et les orteils sont tournés vers l’avant.
Le plateau de table est une autre position de Pilates qui implique les jambes. D’une position couchée sur le dos, les jambes sont relevées verticalement, perpendiculairement au corps. Les genoux sont ensuite pliés de manière à être parallèles au sol lorsqu’ils sont en l’air.