Il existe plusieurs régimes faibles en gras à envisager pour encourager la perte de poids, améliorer la santé cardiaque et prévenir l’obésité. Certains de ces régimes sont également conçus pour aider le participant à réduire également son taux de cholestérol. Certains exemples de régimes à faible teneur en matières grasses actuellement utilisés comprennent le régime TLC, le régime Pritikin et le régime Dean Ornish. Ceux-ci, et la plupart des autres régimes alimentaires, encouragent la consommation de portions appropriées de nourriture tout en incluant l’exercice et d’autres comportements sains pour un effet optimal. Les régimes conçus par des experts se concentrent généralement sur la nutrition, l’apport calorique et le soutien pour s’assurer que les participants sont à l’aise de poursuivre le programme à long terme pour d’excellents résultats.
Le régime TLC est souvent utilisé comme plan de perte de poids et se concentre sur l’inclusion d’aliments riches en fibres et en graisses saines pour une nutrition et une fonction corporelle appropriées. La consommation de protéines est également encouragée, car les protéines sont les éléments constitutifs du corps pour un tissu musculaire sain et fort. Ce régime recommande une routine soigneusement orchestrée comprenant la bonne quantité de glucides, en éliminant autant que possible les graisses saturées et en commençant un programme d’exercice pour une meilleure santé et une perte de poids. Bien qu’efficace lorsqu’il est soigneusement suivi, certaines personnes trouvent que ce régime prend trop de temps et réussissent mieux avec d’autres régimes faibles en gras.
Un autre type de régime faible en gras, le régime Pritikin, se concentre également sur les aliments faibles en gras et les glucides sains, mais celui-ci est également célèbre pour ses délicieuses recettes pour encourager une alimentation saine à long terme. Dans ce régime, les participants sont encouragés à manger des portions satisfaisantes d’aliments à base de céréales fraîches, de légumes et de protéines maigres. Certains participants choisissent de visiter le spa de santé Pritikin dans les premières étapes pour démarrer leur perte de poids, mais il est également possible et efficace de participer à ce régime depuis la maison. Comme les autres, ce régime encourage également l’exercice comme outil de perte de poids.
Certains régimes faibles en gras sont spécialement conçus pour favoriser la santé cardiaque. Le régime Dean Ornish contient en fait deux régimes en un pour une santé cardiaque maximale. La phase d’inversion du régime vise à aider les personnes souffrant de maladies cardiaques existantes à réduire les effets de la maladie sur leur corps et à retrouver leur bonne santé antérieure. Dans le régime de prévention, les participants apprennent à manger correctement pour éviter les problèmes cardiaques et cardiovasculaires. Bien que tout le monde puisse bénéficier de cet aspect du régime, de nombreuses personnes à haut risque de maladie cardiaque choisissent ce régime par précaution.