Super Slow est une forme de musculation, introduite par Ken Hutchins en 1982, qui se concentre sur l’exécution de séries d’exercices à vitesse réduite. Il est reconnu comme une méthode efficace de musculation, comme le montrent les recherches. En effectuant des exercices comme soulever et abaisser des poids lentement, l’effet de l’élan est réduit et les muscles font plus de travail. Cette méthode est censée permettre des résultats visibles avec moins de poids ou de résistance et moins de répétitions que dans l’entraînement traditionnel.
L’entraînement Super Slow peut être effectué à l’aide de poids ou de machines à résistance. Il est promu comme fournissant des résultats accrus en moins de temps que les méthodes traditionnelles. Certaines études ont montré que les participants utilisant les méthodes Super Slow gagnent plus de force, comme en témoigne la capacité de soulever des poids plus lourds au bout de dix semaines par rapport aux participants qui ont suivi la voie traditionnelle. Cependant, d’autres études affirment que les deux méthodes d’exercice peuvent donner des résultats similaires. De nombreux experts semblent convenir que l’approche Hutchins semble donner des résultats et peut être un bon moyen de varier la formation pour garder les choses intéressantes.
La formation utilisant les méthodes Super Slow est différente à plusieurs égards des schémas traditionnels. Chaque exercice est effectué de manière extrêmement lente et contrôlée. Par exemple, soulever un poids avec des vitesses d’entraînement traditionnelles nécessiterait une levée de deux secondes, suivie d’une pause d’une à deux secondes, puis de deux à quatre secondes pour abaisser le poids. Lors de l’utilisation d’une méthode Super Slow, le même exercice comprendrait environ 10 secondes pour soulever le poids, une pause de cinq secondes et environ 10 secondes pour abaisser le poids. En s’exerçant à une vitesse aussi contrôlée, le muscle est pleinement engagé pendant une période beaucoup plus longue, et toute assistance provenant de l’élan du mouvement est négligeable.
Une autre différence dans la méthode Super Slow est la quantité de poids ou de résistance. Les méthodes d’exercice plus rapides utilisent traditionnellement des poids plus lourds que l’entraînement lent. En raison de l’augmentation de la quantité de travail que le muscle effectue à chaque exercice, moins de poids est censé être nécessaire pour obtenir les mêmes résultats. Ceux qui utilisent un entraînement lent atteignent souvent des niveaux équivalents de fatigue musculaire en utilisant des poids nettement plus légers par rapport à ce qu’ils souleveraient normalement à des vitesses traditionnelles.
Lors de l’utilisation de la méthode d’entraînement Super Slow, moins de répétitions de chaque exercice sont également censées être effectuées. L’entraînement traditionnel recommande généralement des séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice. Les méthodes d’entraînement lentes ne nécessitent généralement que quatre à six répétitions pour que les muscles effectuent une quantité de travail équivalente. De plus, lors de l’entraînement avec la méthode Super Slow, une personne n’est censée aller au gymnase que deux fois par semaine et moins souvent pour les niveaux avancés. Avec les méthodes traditionnelles, les entraînements sont généralement nécessaires plus fréquemment.