Il existe de nombreuses façons de réduire votre consommation quotidienne de sucre. Une façon est de lire les étiquettes des aliments et d’éviter celles qui contiennent du sucre ajouté. Vous pouvez également réduire votre consommation de sucre en choisissant des aliments naturellement sucrés comme les fruits plutôt que des choix malsains comme les biscuits. Réduire progressivement la quantité de sucre que vous ajoutez aux aliments peut également aider. De plus, vous pouvez envisager d’utiliser des édulcorants artificiels dans vos aliments et boissons.
L’un des meilleurs moyens de réduire votre consommation quotidienne de sucre est de lire les étiquettes des ingrédients sur les aliments que vous achetez. Beaucoup d’aliments préparés et de malbouffe contiennent du sucre ajouté, donc éviter ces aliments est un pas dans la bonne direction. Il est important de garder à l’esprit, cependant, que ces produits peuvent contenir du sucre, même si le mot sucre ne figure pas sur la liste des ingrédients. Au lieu de cela, l’étiquette peut énumérer le fructose, le lactose, le saccharose, le glucose ou le dextrose, qui sont tous les types de sucre. Si une liste d’ingrédients comprend du sirop de maïs ou du maltose, cela signifie également que le produit alimentaire contient du sucre.
Vous pourriez avoir du mal à réduire votre consommation de sucre si vous avez envie de sucreries régulièrement. Vous pouvez cependant faire face à cela en choisissant des bonbons sains. Par exemple, vous pouvez remplacer les petits gâteaux par des fruits et sucrer votre thé avec du miel plutôt que du sucre raffiné. Il est important de garder à l’esprit, cependant, que ces aliments contiennent du sucre. Ce type de sucre est cependant sain et moins susceptible de contribuer à des problèmes de santé que le sucre raffiné.
Réduire votre apport quotidien en sucre peut également s’avérer plus facile si vous vous en sevrez lentement. Par exemple, si vous mettez habituellement 3 cuillères à café (environ 14.78 millilitres) de sucre dans votre thé, vous pouvez essayer de réduire à 2 cuillères à café (environ 9.85 millilitres) dans un premier temps, puis continuer à réduire. Vous pouvez également essayer cette réduction progressive avec d’autres consommables. Par exemple, vous constaterez peut-être que vos biscuits préférés sont toujours tentants si vous les faites cuire avec moins de sucre.
Vous pouvez également prendre des mesures pour réduire votre consommation quotidienne de sucre en choisissant des aliments à faible teneur en sucre. Vous pouvez, par exemple, choisir une crème glacée sans sucre ajouté ou des céréales pour petit-déjeuner à teneur réduite en sucre. En fait, de nombreuses épiceries proposent une multitude d’articles à teneur réduite en sucre. L’ajout de cannelle ou de vanille à des aliments qui ont des quantités réduites de sucre peut, dans certains cas, aider à masquer le changement de goût.
Les édulcorants artificiels peuvent également vous aider à réduire votre consommation quotidienne de sucre. Par exemple, vous pouvez acheter des biscuits et des sodas à base d’édulcorants artificiels. Vous pouvez également acheter des édulcorants artificiels à utiliser dans votre propre cuisine. Par exemple, vous pouvez utiliser un édulcorant artificiel dans votre café ainsi que lorsque vous faites un gâteau à la maison.