Il existe de nombreux types d’entraînement avec haltères qu’une personne peut utiliser pour rester en forme, augmenter sa force et tonifier son corps. Les haltères peuvent être utilisés pour faire travailler les muscles sur tout le corps. Le type d’entraînement avec haltères qu’un individu choisit dépend des groupes musculaires qu’il souhaite travailler.
Un type d’entraînement avec haltères consiste à faire des élévations latérales, qui font travailler les muscles des épaules d’une personne. Cet exercice est effectué en se tenant droit, en positionnant les jambes à la largeur des épaules et en se pliant un peu au genou. Dans la position de départ pour cet exercice, les haltères sont tenus du côté de l’athlète. Ensuite, il les soulève lentement vers les côtés de son corps, de sorte que ses bras soient parallèles au sol et que ses bras et son corps forment une forme en T. Enfin, les bras sont abaissés dans la position de départ.
Les boucles de biceps sont également utilisées dans les entraînements avec haltères. Ils exercent les biceps, qui sont les muscles de l’avant-bras supérieur d’une personne. Pour effectuer cet exercice, une personne peut s’asseoir avec un haltère dans l’une de ses mains. En commençant avec ses bras pendants et complètement étendus, il enroule le bras en tenant le poids vers le haut, en gardant son coude près de son corps tout en le faisant. Il abaisse ensuite le poids à la position de départ, répétant le mouvement plusieurs fois sur le même bras ou en alternant les bras.
Pour travailler les muscles de la poitrine, une personne peut choisir une presse à épaules assise comme entraînement avec haltères. Cela implique de s’asseoir sur un banc de musculation avec un haltère dans chaque main. Dans la position de départ, les haltères sont maintenus au-dessus de la tête de l’exerciseur. Il plie ensuite les coudes, abaissant progressivement les haltères au niveau des épaules. Il les remet finalement en position de départ avant de répéter le mouvement plusieurs fois.
Pour travailler le dos, une personne peut utiliser un entraînement avec haltères appelé une rangée de bras unique allongé. Pour effectuer cet exercice, une personne est allongée face contre terre sur un banc de musculation positionné à un angle de 45 degrés. Il tient un haltère dans chaque main et leur permet de pendre vers le sol, en gardant ses paumes vers l’arrière du banc. Il tire ensuite les haltères vers sa poitrine, les déplaçant sur les côtés du banc en même temps. Enfin, il abaisse les haltères en position de départ.
Parfois, des entraînements avec haltères sont utilisés pour les jambes. Par exemple, un individu peut effectuer des fentes tout en tenant un haltère dans chaque main. Pour commencer cet exercice, une personne se tient debout, les pieds espacés d’une largeur d’épaule, tenant un haltère dans chaque main. Il fait ensuite un pas en avant avec un pied, environ deux ou trois pieds, pliant la jambe arrière pour que le genou touche légèrement le sol. Il revient ensuite à la position de départ et répète à nouveau l’exercice en alternant les jambes.