Il existe trois catégories d’équipements d’exercice de l’avant-bras qui aideront à isoler cette partie du bras : les pinces à main, les fléchisseurs de l’avant-bras et les haltères ou haltères. Chaque équipement d’exercice permet une large gamme de mouvements pour cibler les nombreux muscles situés dans l’avant-bras.
Certains appareils d’exercice d’avant-bras ne nécessitent qu’un mouvement de la main en pratiquant une prise ferme. Cet acte de préhension, cependant, peut aider à renforcer les muscles tout le long de l’avant-bras. Les balles de résistance, parfois appelées balles anti-stress, sont un type d’équipement de préhension. Les balles de résistance sont généralement un morceau rond de matériau compressible, et elles sont parfois lestées.
Une autre forme d’équipement portatif est la pince, qui est livrée avec deux poignées et une charge à ressort pour créer une résistance. Une pince est placée dans la paume; le pouce est ensuite accroché autour d’une poignée tandis que la seconde poignée est tenue avec les quatre doigts restants. Les poignées sont ensuite serrées aussi étroitement que possible. Le mouvement de compression requis par ces deux équipements utilise plusieurs muscles qui courent le long de l’intérieur de l’avant-bras.
Les fléchisseurs de l’avant-bras ressemblent à un appendice qui glisse sur l’avant-bras, généralement avec une prise pour la main. Cet équipement d’exercice pour avant-bras est généralement réglable afin qu’il s’adapte à n’importe quelle longueur de bras. L’appendice aide à stabiliser l’avant-bras pour assurer l’isolation musculaire lorsque l’on effectue une flexion du poignet vers l’avant-bras interne, ou une flexion inversée du poignet lorsque le poignet est plié avec les jointures venant vers le haut de l’avant-bras. Certains équipements permettent également la rotation du poignet.
Les haltères et les haltères de différentes conceptions sont largement utilisés comme équipement d’exercice de l’avant-bras. Des boucles de poignet et des boucles de poignet inversées peuvent être effectuées avec ces poids. Le curl marteau est un autre type de mouvement dans lequel les bras sont tenus sur les côtés avec les paumes tournées vers le corps; les poids sont levés jusqu’à ce que les coudes atteignent un angle de 90 degrés, puis abaissés lentement avec contrôle.
Certaines pièces d’équipement d’avant-bras ressemblent à un haltère avec des poignées rotatives qui permettent une plus grande amplitude de mouvement, ce qui fait travailler plus de muscles. Enfin, des barres courtes qui ressemblent à des poignées de vélo avec une fixation pour poids libres peuvent être utilisées à la place d’une barre normale. Des poignées plus larges et inclinées permettent une meilleure variété de prises, ce qui permet de travailler tous les muscles de l’avant-bras avec un seul équipement.
Les muscles de l’avant-bras peuvent être difficiles à isoler. Les golfeurs, les nageurs et les athlètes de nombreux autres sports découvriront que le renforcement de tous les muscles des bras peut les aider dans leur jeu. Le contrôle et la prévention des blessures pourraient également être des avantages de travailler avec un équipement d’exercice pour les avant-bras.