Beaucoup des meilleurs exercices de fitness sont réalisés en utilisant des poids pour créer une résistance supplémentaire à un groupe musculaire. Les exercices de poitrine avec haltères sont très efficaces pour développer une forme corporelle et un tonus musculaire appropriés. Il existe plusieurs exercices de poitrine avec haltères différents qui peuvent être utilisés en conjonction les uns avec les autres pour développer les nombreux groupes musculaires de la poitrine. Presses, mouches et relances comprennent les exercices de base de la poitrine avec haltères.
La presse à haltères plate est utilisée pour travailler les pectoraux, les triceps et l’avant de l’épaule ou les deltoïdes antérieurs. Ces exercices de poitrine avec haltères sont effectués en se couchant à plat sur un banc et en tenant les haltères au-dessus de la poitrine, les paumes face aux pieds. L’haltérophile abaisse ensuite les poids vers la poitrine et repousse les haltères dans un mouvement lent et contrôlé.
La presse inclinée avec haltères est un autre des exercices de poitrine avec haltères utilisés pour développer les pectoraux supérieurs, les triceps et les deltoïdes antérieurs. Dans cet exercice, le banc est ajusté à un angle de 45 degrés. En position allongée sur le banc, les haltères sont pressés sur la poitrine de la même manière que la presse plate.
Les mouches plates sont un autre exercice de poitrine d’haltères populaire. Dans cette routine, les haltères sont tenus au-dessus de la poitrine, les paumes se faisant face, allongées sur un banc plat. Avec les coudes légèrement pliés, les haltères sont abaissés sur le côté de la poitrine jusqu’à ce que les bras soient parallèles au sol. En gardant les bras pliés, les haltères sont repoussés au-dessus de la poitrine.
Pour terminer les mouches inclinées, ajustez le banc à un angle de 45 degrés. Sur le banc, soulevez les haltères au-dessus de la poitrine avec les bras légèrement pliés. Abaissez les poids sur le côté de la poitrine et parallèlement au sol. Comme pour tous les exercices de poitrine avec haltères, terminez l’exercice en appuyant sur les haltères sur la poitrine. Cet exercice aidera à développer les deltoïdes supérieurs et le groupe pectoral.
L’un des exercices de poitrine d’haltères les plus difficiles est le pull. Cet exercice commence avec l’haltérophile reposant ses épaules perpendiculairement sur un banc avec les jambes pliées pour assurer l’équilibre. En saisissant l’haltère par le côté avec les deux mains sur la poitrine, le poids est abaissé au-dessus de la tête jusqu’à ce que les bras soient parallèles à la poitrine. Ramener le poids à sa position de départ termine une répétition.
Les soulèvements avant complètent les exercices d’haltères. Dans cet exercice, les haltères sont maintenus contre l’avant des cuisses avec les paumes tournées vers le corps. En gardant les genoux légèrement pliés et le dos droit, commencez par soulever l’haltère de la main la plus faible tout droit et parallèle au sol. Abaissez lentement l’haltère jusqu’à la position de départ. Pour de meilleurs résultats, effectuez ces exercices lentement et gardez le contrôle du poids.