Tous les aliments peuvent être des collations riches en calories si la portion est suffisamment grande, mais il est important de faire la différence entre les «bonnes» et les «mauvaises» collations. Lorsqu’ils essaient de perdre du poids, la plupart des gens essaient d’éviter les «mauvaises» collations riches en calories. Bien que savoureuses et bon marché, ces collations offrent souvent peu ou pas de valeur nutritive et sont souvent appelées «calories vides». D’autre part, il existe de «bonnes» collations riches en calories qui peuvent être utiles à ceux qui essaient de prendre du poids. Pour ces personnes, la bonne collation peut fournir des graisses bénéfiques, des glucides complexes et une énergie accrue, car les calories ne sont rien de plus qu’une mesure de l’énergie contenue dans le carburant pour le corps.
Ceux qui cherchent à prendre du poids de manière saine devraient rechercher des aliments riches en calories qui fournissent un plus grand nombre de calories sans augmenter considérablement le volume. Le beurre d’arachide est un outil de gain de poids populaire pour les bodybuilders, car il fournit une bonne dose de glucides et de graisses insaturées ainsi que 165 calories par once (28.3 grammes). Étalez-le sur un bagel et le nombre de calories augmente de 289 et les glucides augmentent d’environ 2 onces (56 grammes).
Les noix sont une collation saine et riche en calories. En plus de contenir de grandes quantités de glucides, les noix sont également une source de protéines, ainsi que de « bonnes » graisses bénéfiques pour la santé cardiaque. Les noix de cajou pèsent 786 calories par tasse (137 grammes), ce qui équivaut à une grosse poignée, et une tasse de cacahuètes (144 grammes) contient 862 calories.
Le granola est une autre option de collation saine et riche en calories. Une portion d’une tasse (96 grammes) de céréales granola nature contient environ 412 calories, et une tasse de lait entier ajoute 146 calories supplémentaires. Si le granola comprend du chocolat ou des fruits secs, le nombre de calories peut monter en flèche. En plus d’être riche en calories, le granola contient également de grandes quantités de fibres bonnes pour la digestion et la santé cardiaque, ainsi que des glucides complexes qui fournissent une énergie durable tout au long de la journée.
Les boissons protéinées sont une méthode de prise de poids facile et portable. Disponibles dans une variété de saveurs, y compris le chocolat, la vanille et divers fruits, certains de ces shakes peuvent contenir plus de 500 calories par portion. Les shakes protéinés sont disponibles sous forme pré-mélangée ou en poudre, parmi lesquels des additifs tels que des fibres, des acides gras oméga-3 et d’autres vitamines et minéraux qui peuvent aider à favoriser une prise de poids saine.
Les croustilles, les bonbons, les gâteaux et les biscuits peuvent être délicieux et sont généralement des collations riches en calories. Le beignet glacé ordinaire ordinaire contient plus de 300 calories et les croustilles contiennent plus de 153 calories par once; la plupart des sacs de taille «collation» pèsent de quatre à six onces (environ 113 à 170 grammes). Ces aliments entraîneront une prise de poids, mais ils peuvent également causer de l’hypertension artérielle, du diabète et des lésions cardiaques. Une prise de poids saine consiste à développer les muscles et à nourrir le corps de ce dont il a besoin, ce qui ne peut être obtenu en consommant des collations malsaines et riches en calories.