Les muscles latissimus dorsi, communément appelés dorsaux, sont deux gros muscles situés au milieu externe du dos. Plusieurs exercices de lats peuvent être effectués pour renforcer ces muscles, qui sont souvent utilisés dans un grand nombre de mouvements nécessitant une flexion vers l’avant ou sur le côté ou une extension des épaules. Certains de ces exercices ne nécessitent que le poids du corps, comme les tractions. D’autres exercices permettent d’ajouter n’importe quelle quantité de poids souhaitée, comme les soulevés de terre et les rangées. D’autres encore utilisent des machines, comme des pull-downs.
Les tractions et les tractions sont des mouvements similaires qui ne diffèrent que par le placement des mains; les tractions utilisent une prise par-dessus sur une barre, tandis que les tractions nécessitent une prise par le bas. Généralement, les mains sont placées sur une barre capable de supporter le poids du corps pendant que l’exerciseur soulève ses jambes du sol, mettant tout le poids du corps sur les bras. Utilisant les muscles des bras et du dos, ces exercices latéraux nécessitent de soulever le menton au niveau de la barre, en se répétant autant de fois que possible.
Les Deadlifts utilisent une barre à laquelle on peut ajouter des poids libres. Pour effectuer cet exercice lat, on se penche et place les mains à la largeur des épaules sur la barre. Il soulève ensuite une barre du sol à la taille, à la poitrine ou au-dessus de la tête.
Les lignes peuvent être exécutées de différentes manières, mais tous ces exercices latéraux peuvent donner des résultats positifs. Dans une rangée penchée, une personne peut commencer dans une position courbée un peu comme le soulevé de terre. Si vous utilisez une barre, les mains sont placées très largement et les bras sont étendus et fléchis à un angle de 90 degrés.
Les haltères peuvent également être utilisés dans cet exercice, soit en utilisant deux à la fois, soit en se concentrant sur un côté à la fois. Si l’on choisit de travailler d’un côté à la fois, le genou et la main du côté inutilisé peuvent être placés sur un banc de musculation pour la stabilisation. Un rameur qui imite entièrement le mouvement de ramer un bateau avec un câble pour la résistance fournit généralement également des exercices de lat solides tout en faisant travailler de grands groupes de muscles des jambes et des bras.
Une machine à câble déroulant, que l’on trouve dans la plupart des gymnases, peut également travailler les lats. Une personne s’assoit d’abord sur le siège fourni et attrape une longue barre droite reliée au poids par un câble. A l’aide des bras, la barre est abaissée devant le visage vers la poitrine ou derrière la tête vers le haut du dos.
Lors de l’exécution de l’un de ces exercices de lat, il est important de stabiliser le dos en engageant les muscles du tronc. Suivre cette recommandation peut aider à prévenir les blessures. De nombreux experts en fitness avertissent que la forme est essentielle lors de tout exercice d’isolement et devrait être une priorité avant de prendre du poids.