Le bien-être physique et émotionnel d’une femme est essentiel pendant la grossesse. Tout ce qu’une femme fait affecte la santé de son bébé. Les futures mères peuvent augmenter leurs chances d’avoir une grossesse en santé en suivant quelques conseils judicieux. Il s’agit notamment de manger des repas bien équilibrés, de prendre des vitamines prénatales, de boire beaucoup d’eau, de faire de l’exercice, de dormir suffisamment et d’éviter le stress.
Pendant la grossesse, ce qu’une femme mange, son bébé le mange aussi. Remplir le garde-manger et le réfrigérateur d’aliments riches en nutriments aidera à garantir que la future mère reçoit suffisamment de B6, B12, fer, calcium et acide folique essentiels à une grossesse en santé. Les bananes, les grains entiers, les patates douces et les épinards sont tous des aliments riches en nutriments. Les vitamines prénatales sont également importantes à prendre pendant la grossesse car elles fournissent de l’acide folique supplémentaire et d’autres nutriments qui peuvent aider à prévenir les malformations congénitales.
Manger sainement est important, mais céder aux fringales de temps en temps aidera la future maman à rester de bonne humeur. Parfois, les fringales sont le résultat du fait que le corps dit à la femme qu’elle manque d’un certain nutriment. Cependant, toutes les fringales ne sont pas liées à une carence. La plupart sont inoffensifs et n’entraveront pas une grossesse en santé.
Les médecins disent que l’exercice est une bonne idée pour la plupart des femmes enceintes. Une routine d’exercice quotidienne de 30 minutes peut aider à réduire les maux de dos et la constipation associés à la grossesse. D’autres avantages incluent l’amélioration du sommeil, de la posture et de l’humeur. Les femmes enceintes qui font de l’exercice sont souvent mieux à même de faire face à la douleur de l’accouchement. La marche, le yoga, la natation et l’aérobic à faible impact sont des options sûres pour une grossesse en santé.
Rester en mouvement peut être bénéfique, mais les femmes doivent connaître les signes de surmenage afin d’avoir une grossesse en santé. Rester occupé aide à calmer les nerfs, mais en faire trop peut nuire au bébé. Des difficultés respiratoires, des étourdissements et une fréquence cardiaque élevée sont des signes de surmenage. Les femmes qui présentent ces signes d’épuisement doivent écouter leur corps et se reposer.
Dormir huit ou neuf heures par nuit est important pour une grossesse en santé. La fatigue est un symptôme courant de la grossesse chez les femmes au cours de leur premier trimestre. Le deuxième trimestre peut être meilleur, mais la fatigue revient généralement au troisième trimestre. Si huit ou neuf heures de sommeil semblent impossibles en raison de déplacements supplémentaires aux toilettes ou de brûlures d’estomac, faire plus de siestes pendant la journée peut aider.
Bien que neuf mois puissent sembler une éternité pour certaines futures mamans, le temps permet à une femme de se préparer à son nouveau rôle. Cette étape de préparation peut aider les femmes à réduire leur stress et leur anxiété. Un stress constant peut entraîner un affaiblissement du système immunitaire de la mère, un travail prématuré et un faible poids à la naissance pour le bébé. Il est conseillé aux femmes enceintes de faire tout leur possible pour se détendre, qu’il s’agisse d’un massage prénatal ou de passer du temps seules au calme.