Il existe plusieurs façons d’utiliser les techniques d’hypnose pour aider à la relaxation. L’utilisation de l’hypnose pour la relaxation facilite les changements dans les schémas de pensée, la perception physique, la sensation physique et l’état d’esprit d’une personne. Les techniques de relaxation basées sur l’hypnose aident une personne à réduire le stress ou la tension physique et mentale, et on dit qu’elles ont un effet globalement positif sur la santé d’une personne. Une personne peut pratiquer seule ou avec l’aide d’un professionnel de l’hypnose.
Une personne utilisant l’hypnose pour se détendre devrait prendre le temps de réfléchir. Prendre le temps d’identifier et de considérer les choses qui pourraient contribuer à l’incapacité d’une personne à se détendre peut aider à l’efficacité de l’hypnose pour la relaxation. La journalisation est une excellente forme d’introspection qui donne à une personne un moyen de revenir sur ses pensées et de mieux identifier les déclencheurs de stress et les techniques les plus efficaces pour se détendre.
Pratiquer l’hypnose pour se détendre dans le bon environnement est également crucial pour en récolter les bénéfices. Une personne doit éliminer toute distraction qui pourrait la surprendre ou la faire sortir de son état d’esprit détendu. Il devrait éteindre les téléphones portables ; portez des vêtements amples et confortables; et utilisez une pièce calme et sans encombrement. L’espace lui-même doit être confortable, avec une température ambiante uniforme et un siège ou un fauteuil inclinable confortable disponible lors de la pratique.
La prochaine étape dans l’utilisation de l’hypnose pour la relaxation consiste pour une personne à se concentrer sur l’éclaircissement de ses pensées. Répéter un mantra silencieux ou se concentrer sur des images apaisantes peut aider à cela. Fixer l’esprit sur une image mentale, un objet ou une phrase permet également à une personne de bloquer d’autres pensées inquiétantes et favorise la relaxation.
Une autre clé pour se détendre avec l’hypnose est la respiration profonde. La respiration est essentielle à la cessation des pensées et à l’apaisement de l’esprit. Une personne doit s’assurer de prendre de longues et profondes respirations lors de l’inspiration et d’expirer lentement. La respiration profonde ralentit également le rythme cardiaque d’une personne, abaisse la tension artérielle et aide le corps à se détendre.
La relaxation progressive est un parfait exemple d’utilisation de l’hypnose pour la relaxation. Avec cette technique – qu’elle soit dirigée par un professionnel ou une cassette vidéo, ou abordée par une personne seule – le praticien concentre son esprit sur des parties spécifiques de son corps et, après en avoir pris conscience, utilise une pensée et une intention délibérées pour détendre chaque partie. Finalement, tout le corps est détendu et calme.
Une personne qui espère tirer le meilleur parti de la relaxation basée sur l’hypnose devrait pratiquer souvent. Un bénéfice maximal est possible avec seulement 10 à 15 minutes de pratique chaque jour. Plus une personne pratique la relaxation sous hypnose, plus il lui sera facile d’entrer dans un état mental calme et serein.