Les muscles du dos sont le deuxième plus grand ensemble de muscles, derrière uniquement les muscles des jambes. De nombreuses femmes négligent cet ensemble de muscles parce que le dos est généralement hors de vue, en particulier par rapport à l’estomac, aux bras et aux jambes. Cependant, les exercices du dos pour les femmes sont très importants pour plusieurs raisons, notamment la prévention des blessures en soulevant des objets, l’amélioration de la posture et l’équilibre des zones de poitrine les plus lourdes. Il existe plusieurs entraînements pour le dos, mais les meilleurs exercices pour le dos pour les femmes sont le soulevé de terre, le menton relevé, la courbure sur une rangée et une rangée d’haltères assises.
Les soulevés de terre sont considérés comme le roi – ou la reine – de tous les exercices du dos pour les femmes, car ils font travailler le bas du dos, le haut du dos, les jambes, les fesses et les triceps. Leur but est de construire des bas du dos forts et musclés, qui sont importants pour la stabilité et l’équilibre. Ils peuvent être réalisés avec une seule barre ou deux haltères. Cet exercice peut causer des blessures s’il n’est pas fait correctement, les femmes devraient donc commencer avec des poids plus légers et augmenter progressivement jusqu’à des poids plus lourds.
Les tractions, ou tractions, sont des exercices du dos pour les femmes qui renforcent les muscles du haut du dos, les biceps et les rhomboïdes. Ils peuvent être effectués à la salle de sport ou avec un bar à la maison. La plupart des femmes ne peuvent pas faire cet exercice très facilement, car elles manquent de force dans le haut du corps. La clé est de développer une résistance au fil du temps et d’essayer de maintenir un rythme lent et régulier. Certaines femmes se concentrent sur le fait de rendre le mouvement descendant plus long que le mouvement de se relever.
Un autre des meilleurs exercices pour le dos pour les femmes est la ligne penchée, qui leur permet d’atteindre un entraînement complet du dos sans trop de tension. C’est généralement l’un des exercices les plus faciles à faire, et cela peut être fait avec une barre de poids libre. Les femmes peuvent modifier leur prise et leur position corporelle pendant l’exercice pour cibler différentes zones du dos.
La rangée d’haltères assis est considérée comme l’un des exercices du dos les plus sûrs pour les femmes car elle se fait un bras à la fois. Il utilise un banc d’entraînement et un haltère, et il permet généralement à la femme de se concentrer complètement et de perfectionner la technique. Il est important d’obtenir une extension complète des bras pour profiter de tous les avantages de cet exercice. Cet exercice se concentre sur les muscles du haut du dos.
Lorsque les femmes commencent une routine d’entraînement pour le dos, elles réussissent généralement mieux lorsqu’elles alternent les exercices. Les séries doivent être de 10 à 15 répétitions pour commencer, et les périodes de repos entre les séries ne doivent pas dépasser 45 secondes. De nombreuses femmes s’échauffent avec un entraînement cardio, des étirements et des poids légers pour éviter les blessures potentielles.