Certains des meilleurs exercices pour la douleur au talon consistent à augmenter la flexibilité des muscles tendus. L’étirement du fascia plantaire, qui se trouve sur la plante du pied, par exemple, peut soulager les tensions au niveau du talon et réduire l’inconfort. D’autres exercices pour la douleur au talon comprennent l’étirement des muscles du mollet, du tendon d’Achille et des ischio-jambiers.
Les meilleurs exercices pour la douleur au talon dépendent de la condition spécifique. Cependant, la douleur au talon est souvent causée par des muscles tendus, il est donc presque toujours important de s’étirer. Les exercices de flexibilité doivent toujours être sans douleur et doivent généralement être répétés régulièrement tout au long de la journée. Les muscles retrouveront rapidement leur état raccourci si les exercices sont effectués peu fréquemment. Dans la plupart des cas, un étirement doit être maintenu pendant au moins 30 secondes et répété plusieurs fois.
L’une des causes les plus courantes de douleur au talon est la fasciite plantaire; il s’agit d’une affection impliquant une inflammation des tissus le long de la plante du pied. Il existe un certain nombre d’exercices pour la douleur au talon qui peuvent traiter cette condition, notamment l’étirement actif du tissu du fascia plantaire, en particulier le matin, lorsqu’il est le plus tendu. Pour vous étirer, mettez une serviette autour de la plante du pied et tirez vers le haut tout en gardant le genou droit.
L’étirement des deux principaux muscles du mollet, qui s’attachent au tendon d’Achille, est également parfois important pour réduire la douleur au talon. Pour étirer le premier de ces muscles, le patient doit se tenir le pied contre un mur et le genou droit. Les hanches doivent être lentement poussées vers l’avant jusqu’à ce qu’un étirement se fasse sentir le long du mollet. Pour étirer l’autre muscle du mollet, le même exercice doit être répété mais avec le genou plié.
Un autre des nombreux exercices pour la douleur au talon consiste à étirer le tendon d’Achille. Ceci peut être réalisé en se tenant sur une marche avec les talons suspendus au-dessus du bord. En relaxant le membre inférieur, les talons doivent être lentement abaissés jusqu’à ce qu’un étirement se fasse sentir le long de l’arrière du bas de la jambe.
Il est également important d’étirer d’autres parties de la jambe, en particulier les ischio-jambiers. Ces muscles se trouvent le long de l’arrière de la cuisse et sont généralement tendus chez les athlètes. Les muscles peuvent être étirés en mettant une jambe devant l’autre et en pliant le genou arrière tout en se penchant en arrière. Un étirement fort mais confortable doit être ressenti le long de l’arrière de la cuisse. Les muscles quadriceps, situés à l’avant de la cuisse, doivent également être étirés régulièrement.