La boxe est un programme d’entraînement populaire car il présente de nombreux avantages pour la santé. Il renforce les muscles, brûle les graisses et les calories et augmente l’équilibre et l’endurance. Le sport a gagné en popularité et des cours de boxe peuvent être trouvés dans la plupart des gymnases et des centres sportifs. Les personnes qui suivent des cours de boxe commencent généralement par des mouvements de musculation de boxe. Les meilleurs exercices de musculation en boxe sont les exercices de conditionnement de la force de base, les exercices pliométriques et les exercices pour les jambes.
La plupart des boxeurs débutants incorporeront des exercices de conditionnement de force de base dans leur programme d’entraînement en boxe. Ces types d’exercices donneront au boxeur la force et la puissance dont il a besoin, offriront une protection accrue des organes internes et assureront la stabilité sur le ring. Les principaux groupes musculaires de base comprennent les muscles abdominaux, les muscles pelviens et les muscles fessiers. Les types d’exercices qui construisent ces muscles comprennent les redressements assis, les crunchs et les exercices au rameur. Certains boxeurs utilisent également divers exercices et exercices de kettlebell.
Les exercices pliométriques améliorent la capacité du boxeur à développer sa force explosive, une partie essentielle de la boxe. La plupart des programmes de musculation en boxe incluent ces types d’exercices. Les exercices plyométriques pour les jambes comprennent le sprint, le saut en avant et le saut sur place. Certains exercices pliométriques pour le haut du corps sont les pompes pliométriques, les tractions et l’utilisation d’un sac de boxe. De nombreux boxeurs intègrent également plusieurs types de lancers et d’exercices de médecine-ball.
Les boxeurs comptent sur des jambes solides et robustes dans le ring. Les jambes sont ce qui leur permet de se déplacer rapidement hors du chemin des coups de poing de l’adversaire et de fournir la plate-forme pour livrer leurs propres coups de poing. Certains exercices courants pour les jambes comprennent la course à pied, le saut à la corde et le saut à la corde. Ces types de mouvements renforcent les muscles des jambes et améliorent l’agilité et l’équilibre. De nombreux boxeurs intègrent également des exercices d’haltérophilie pour les jambes avec des séances d’entraînement pour les jambes.
Les différents exercices de musculation doivent être effectués selon un horaire rotatif, ce qui signifie que les exercices pliométriques peuvent être effectués un jour particulier et que les exercices de renforcement musculaire peuvent être effectués le lendemain. Lorsque vous faites des exercices pliométriques, les chevilles et les bras doivent être soigneusement étirés au préalable et les exercices réels doivent être effectués sur une base souple, telle que de l’herbe ou un sol de salle de sport rembourré. De nombreux boxeurs mettent également en œuvre des régimes d’entraînement très spécifiques qui incluent des boissons protéinées et d’autres vitamines et nutriments. Avant de commencer tout type d’entraînement de musculation de boxe, un boxeur potentiel devrait d’abord consulter un médecin ou un professionnel de la santé.