La sténose vertébrale est une condition dans laquelle le canal rachidien d’une personne se rétrécit. Cette condition, qui se développe souvent chez les personnes âgées, provoque une compression de la moelle épinière et des nerfs dans la région. L’exercice ne peut pas guérir la sténose vertébrale, mais il peut aider à augmenter la flexibilité et à renforcer le dos. Effectuer des exercices pour la sténose vertébrale peut également aider à augmenter l’amplitude des mouvements et la stabilité d’une personne. L’exercice peut être important pour maintenir la capacité de marcher à mesure que la condition s’aggrave.
Il existe de nombreux types d’exercices de renforcement pour les patients atteints de sténose vertébrale. Des exercices de renforcement peuvent être utilisés pour améliorer le tonus musculaire et rendre la zone abdominale plus forte, ce qui peut aider à stabiliser la colonne vertébrale. Le renforcement des muscles des jambes peut faciliter l’utilisation de la mécanique corporelle appropriée lors du levage et de la flexion. Cela peut améliorer la santé générale du dos et aider à prévenir les blessures qui pourraient aggraver la douleur due à la sténose.
Les boucles sont parmi les meilleurs exercices de renforcement pour la sténose vertébrale. Pour les exécuter, une personne s’allonge sur le dos et positionne ses bras le long du corps. Il plie ensuite un peu les genoux et appuie son dos à plat contre le sol sous lui. L’exerciseur soulève ensuite sa tête du sol, suivi de ses omoplates. Une fois ses omoplates décollées du sol, il maintient cette position quelques secondes avant de revenir à la position de départ et de répéter l’exercice plusieurs fois.
Un autre exercice de renforcement pour la sténose vertébrale est l’élévation du tronc. Pour effectuer cet exercice, une personne se couche face contre terre, les bras le long du corps. Il resserre ensuite les muscles de ses fesses et soulève à la fois la tête et les épaules du sol. L’exerciseur est censé s’arrêter lorsqu’il ne peut plus remonter sans gêne, en restant dans cette position quelques secondes. Il revient ensuite à la position de départ et répète l’exercice plusieurs fois.
Les exercices de flexibilité aident les patients atteints de sténose à rester mobiles et flexibles. Avec une plus grande flexibilité, la colonne vertébrale d’une personne peut bouger comme elle le devrait et il y a moins de chances que la pression sur les articulations provoque des blessures. Les étirements doivent être effectués avec des mouvements lents et sans rebond.
L’étirement des ischio-jambiers est l’un des meilleurs exercices de flexibilité pour la sténose vertébrale. Pour l’exécuter, une personne est allongée sur le dos et soulève une de ses jambes. Tout en tenant l’arrière de la cuisse levée avec ses mains, l’exerciseur redresse son genou jusqu’à ce qu’il sent un étirement dans sa cuisse. Il maintient ensuite l’étirement pendant environ 20 secondes avant de revenir à la position de départ. Un exerciseur peut effectuer cet étirement plusieurs fois sur chaque jambe.
Une flexion arrière debout est un autre exercice de flexibilité pour la sténose vertébrale. Pour l’exécuter, l’exerciseur se tient le dos droit et les mains sur les hanches. Il se penche ensuite en arrière jusqu’à ce qu’il ressente un léger étirement, en faisant attention à ne pas tomber. Il reste dans cette position étirée pendant environ cinq secondes avant de revenir à la position de départ et de répéter l’étirement plusieurs fois.
Bien que l’exercice soit généralement bon pour les patients atteints de cette maladie, ils ne devraient pas commencer à faire de l’exercice sans avoir d’abord demandé l’approbation d’un médecin. Si l’exercice cause de la douleur, l’utilisateur doit s’arrêter et en informer un médecin. Prendre ces mesures peut aider l’utilisateur à éviter les blessures.