La tonification des hanches peut faire partie d’une routine d’exercice pour tout le monde, mais elle est souvent d’une importance capitale pour les femmes, car de nombreuses femmes sont prédisposées à porter un poids supplémentaire autour de leurs hanches. Les exercices pour tonifier les hanches peuvent être effectués à la maison avec peu ou pas d’équipement, bien que parfois des poids légers ou des menottes aux chevilles puissent être utiles. Les exercices de tonification des hanches consistent généralement en des répétitions d’exercices qui se concentrent sur les muscles du haut de la cuisse, de l’extérieur de la cuisse et des fesses.
Les exercices suivants sont d’excellents exercices pour aider à tonifier la région des hanches. Pour les débutants, ces exercices doivent être effectués en séries de 15 répétitions. Commencez par une seule répétition, puis augmentez au fur et à mesure que la force dans la région des hanches se développe. Les débutants devraient également commencer par effectuer ces exercices deux fois par semaine et augmenter la fréquence à partir de là. Comme pour tous les régimes d’exercice, assurez-vous d’obtenir un bilan de santé propre d’un médecin avant de commencer.
Le premier exercice pour tonifier les hanches est un exercice assis. Asseyez-vous sur un tapis avec les jambes tendues devant et parallèles les unes aux autres. Gagnez en équilibre en plaçant les paumes des mains sur le sol de chaque côté des hanches. Levez une jambe à environ un pied (environ 30 centimètres) du sol. Maintenez la position en tournant la cheville levée 15 fois dans le sens des aiguilles d’une montre, puis 15 fois dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. L’intensité de cet exercice peut être augmentée en portant des chevilles lestées.
Le deuxième exercice pour tonifier les hanches commence en s’allongeant à plat sur un tapis d’exercice avec les jambes tendues dans une position parallèle. Pliez la jambe droite pour que le pied soit à plat sur le tapis. Soulevez ensuite la jambe gauche à un pied (30 centimètres) du sol. Abaissez la jambe vers le tapis. Répétez cette action 15 fois, puis effectuez le même exercice avec la jambe gauche pliée, la jambe droite faisant le mouvement.
Le prochain exercice pour tonifier les hanches nécessite l’utilisation d’haltères. Commencez par les haltères les plus légers que vous puissiez trouver, environ deux livres (un peu moins d’un kilogramme). Au fur et à mesure que la force est construite dans la zone cible, le poids des haltères peut être augmenté. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant les haltères sur les côtés. Accroupissez-vous et commencez lentement à vous relever, en gardant la tête et la poitrine droites.
Ces trois exercices sont parfaits pour ceux qui souhaitent tonifier les hanches, perdre un peu de poids dans cette zone et renforcer les muscles des hanches. Il existe un certain nombre d’autres exercices qui sont parfaits pour tonifier les hanches, mais ces trois sont parfaits pour commencer.