La constipation est l’état inconfortable de ne pas pouvoir aller à la selle, de devoir forcer pour aller à la selle ou d’évacuer seulement une petite quantité de matières fécales dures pendant une selle. Généralement, la constipation peut provoquer une sensation désagréable, gazeuse et ballonnée. Les remèdes naturels contre la constipation consistent à manger beaucoup de fibres, à boire suffisamment de liquides pour rester hydraté, à faire de l’exercice tous les jours, à se détendre et éventuellement à utiliser des laxatifs à base de plantes pendant une durée limitée.
Il est généralement préférable pour le corps d’utiliser des remèdes naturels contre la constipation plutôt que d’utiliser des laxatifs chimiques. Les produits pharmaceutiques peuvent apporter un soulagement rapide, mais avec le temps, ils affaiblissent les muscles intestinaux et augmentent le risque de constipation. En fait, si des laxatifs sont utilisés régulièrement, une personne peut bientôt découvrir qu’elle est incapable d’aller à la selle sans un laxatif. Les remèdes naturels contre la constipation peuvent tout aussi bien fonctionner et comportent moins de risques de dépendance.
Manger beaucoup de fibres est l’un des remèdes naturels les plus simples contre la constipation. Il existe deux sortes de fibres : les fibres insolubles, difficiles à digérer, et les fibres solubles, qui agissent comme un émollient fécal en absorbant l’eau des intestins. Les fruits frais avec la peau, les légumes à feuilles et racines et les grains entiers sont tous d’excellentes sources de fibres solubles. Si une personne n’aime pas les fruits et légumes, elle peut essayer d’utiliser un supplément de fibres pour soulager la constipation.
Un autre des remèdes maison faciles contre la constipation est de rester hydraté. La plupart des médecins recommandent de boire entre six et huit verres d’eau par jour. Une personne peut remplacer l’eau par des jus de fruits ou des tisanes, mais si elle devient constipée, il vaut mieux éviter les boissons contenant de la caféine et le lait. Autre conseil : certaines personnes souffrant de constipation trouvent qu’elles sont soulagées plus rapidement par les liquides chauds que par les liquides froids.
L’inconfort de la constipation peut donner envie à une personne de bouger le moins possible. L’exercice quotidien, cependant, est l’un des meilleurs remèdes naturels contre la constipation, même s’il ne s’agit que d’une marche rapide ou de quelques minutes de yoga. Il est généralement recommandé qu’une personne essaie de mettre de côté au moins trente minutes par jour pour une certaine forme d’exercice.
Le stress peut être responsable de la constipation. Parfois, le simple fait de prendre quelques minutes pour pratiquer une relaxation profonde peut faire bouger les choses à nouveau. S’asseoir ou s’allonger dans une position confortable et imaginer la tension sortant du corps peut aider. Essayer de se vider la tête et de chasser toute pensée bouleversante de son esprit peut également aider.
Si une personne a essayé de changer de régime, de faire de l’exercice ou de se détendre et qu’elle se sent toujours constipée, elle peut envisager l’un des remèdes à base de plantes contre la constipation. Plusieurs herbes telles que le nerprun, le séné et l’aloès peuvent apporter un soulagement. Bien que les herbes soient techniquement des remèdes naturels contre la constipation, elles comportent le même risque de dépendance que les laxatifs chimiques – elles doivent être utilisées avec parcimonie et uniquement lorsque tout le reste échoue. La constipation peut également rendre les gens malheureux, mais ils peuvent rapidement se rétablir en augmentant les fibres solubles dans leur alimentation, en buvant beaucoup de liquides et en prenant le temps de faire de l’exercice et de se détendre dans leur emploi du temps chargé.