Tout le monde éprouve des crampes musculaires au moins une fois dans sa vie. Votre dos vous fait mal lorsque vous vous penchez pour soulever une lourde boîte, ou votre bras se contracte lorsque vous vous étirez pour atteindre quelque chose placé en hauteur sur une étagère. Pendant ces moments, les muscles se contractent, vous laissant essoufflé par la douleur et incapable de bouger.
Les crampes musculaires surviennent le plus souvent dans les jambes, les bras et le dos. Ils se produisent en raison d’une surutilisation ou d’une tension musculaire, d’une blessure ou d’une déshydratation, ou après une période d’inactivité prolongée, comme rester assis trop longtemps dans la même position. Si vous souffrez de crampes, voici quelques méthodes d’auto-soins que vous pouvez appliquer à la maison :
1. Massages doux. Frottez lentement et doucement les nœuds resserrés de vos muscles contractés dans la direction naturelle des muscles. Cela soulage les muscles contractés en améliorant la circulation sanguine dans la zone touchée.
2. Douches chaudes. Prenez une douche chaude ou un bain chaud. Laissez l’eau chaude couler plus longtemps sur les zones exiguës. Assurez-vous que la température de l’eau est aussi chaude que possible, car cela aide à détendre les muscles.
3. Étirement. Pour les crampes musculaires au mollet, étirez votre jambe avec les orteils pointés vers le haut et vers la tête. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Cela soulage également les crampes à l’arrière des cuisses. Pour les crampes à la cuisse avant, tirez votre pied du côté affecté vers vos fesses et maintenez pendant 30 secondes. Planifiez un bon régime d’étirement et suivez-le régulièrement pour éviter de futures crampes.
4. Traitement froid ou thermique. Frottez un sac de glace sur la zone à l’étroit pendant dix minutes ou jusqu’à ce qu’elle devienne rouge, une indication que les cellules sanguines chauffent les muscles. Alternativement, vous pouvez utiliser un coussin chauffant pour vous détendre et stimuler la circulation sanguine vers les muscles.
5. Alimentation saine. Si vous avez souvent des crampes musculaires, votre corps peut manquer de certains minéraux tels que le calcium et le potassium. Consommez des aliments riches en calcium comme le lait écrémé et le yogourt. De plus, incluez des pommes de terre et des bananes dans votre alimentation pour augmenter votre taux de potassium. Consultez votre médecin ou votre nutritionniste pour obtenir des conseils sur un régime alimentaire équilibré.
6. Hydratation. La déshydratation est une cause fréquente de spasmes musculaires. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour reconstituer en permanence les liquides perdus.
7. Remèdes populaires. Le thé à la camomille contient de la glycine, un acide aminé qui détend les muscles. Buvez cinq tasses (1.2 litre) par jour pendant deux semaines pour soulager les crampes musculaires. Le miel peut prévenir les crampes récurrentes aux pieds et aux jambes pendant la nuit. Prenez régulièrement deux cuillères à café (10 ml) de miel avec les repas.
La moutarde et le jus de cornichon contiennent de l’acide acétique, qui aide à produire de l’acétylcholine, un stimulant pour les muscles de vos jambes. Prenez une cuillerée (15 ml) de moutarde ou quelques onces (grammes) de jus de cornichon pour éviter les crampes aux jambes. Le vinaigre de cidre est riche en potassium. Mélangez une cuillère à café (5 ml) de miel et deux cuillères à café (10 ml) de vinaigre dans un verre d’eau tiède et buvez ce mélange.
Une solution ayurvédique consiste à saturer un bain d’eau chaude avec un sachet de thé fait maison de graines de moutarde brune ou noire. Plongez vos pieds dans cette baignoire pendant 20 minutes pour soulager vos spasmes musculaires. L’huile de massage aux herbes contient une tasse (237 ml) d’huile extra-vierge ou d’amande et d’herbes sous forme de teinture, comme 1/2 once (14.2 g) de lobelia, 1 once (28.3 g) d’écorce de crampe et 1 1/4 once (35.4 g) d’écorce de saule ou de gaulthérie. Conservez cette huile de massage dans un bocal et utilisez-la pour masser vos muscles contractés.
Ces méthodes de soins personnels sont utiles pour surmonter les crampes musculaires. Néanmoins, si vous faites tout correctement et que vous ressentez toujours des crampes, consultez immédiatement votre médecin.