Aqualates est un entraînement d’aquagym stimulant basé sur les mêmes directives et principes anatomiques que les exercices Pilates. Cet entraînement a été développé par Chimene Motiverno-Cole et Tori Brown, qui voulaient créer un système d’exercice aquatique facilement modifiable et à faible impact. Parfois appelé Pilates à l’eau, Aqualates a été conçu spécifiquement pour renforcer les muscles du dos et des abdominaux, également appelés noyau du corps. En plus d’être un entraînement intense qui brûle des calories, Aqualates améliore la coordination, la mobilité, la stabilité, l’endurance et l’équilibre.
Les aqualates peuvent être considérés comme un entraînement idéal pour ceux qui souffrent de douleurs pelviennes, dorsales ou articulaires, car les effets de la gravité sont considérablement réduits dans l’eau, ce qui permet un exercice à faible impact. Les personnes qui se remettent d’une intervention chirurgicale ou de blessures participent souvent aux cours d’Aqualates pour reconstruire leur force plus rapidement et plus doucement qu’elles ne le pourraient en faisant de l’exercice sur terre. Aqualates est également idéal pour les seniors à mobilité réduite.
Aqualates gagne en popularité auprès des femmes enceintes en tant que forme d’exercice prénatal sûre et amusante. Parce que ce type d’entraînement augmente la force, l’endurance et la flexibilité, il pourrait éventuellement aider à faciliter le travail et l’accouchement et même à accélérer la récupération d’une femme après l’accouchement. Les participants à Aqualates sont entraînés à contrôler leur respiration, ce qui pourrait également aider à soulager l’intensité du travail.
Les participants n’ont pas besoin d’être de grands nageurs pour se joindre à un cours Aqualates, même si cela ne ferait certainement pas de mal d’avoir des compétences de base en natation. Les non-nageurs peuvent toujours faire de l’exercice en faisant de simples cercles de jambes sous-marins et des levées de jambes et en marchant autour de la partie peu profonde de la piscine comme une ballerine. D’autres mouvements consistent à s’accrocher à des dispositifs de flottaison tels qu’un ballon de plage ou une nouille en plastique épaisse tout en faisant des squats et des fentes de base. Les participants plus avancés d’Aqualates peuvent raffermir leurs biceps, triceps et épaules en utilisant des gants de boxe spéciaux ou des aquabells, qui sont des haltères spécialement conçus pour l’exercice dans l’eau.
Les instructeurs d’Aqualates présentent tous les exercices en termes de fonction anatomique, ce qui amène les participants à établir une connexion corps-esprit et à se déplacer plus efficacement. Les participants apprennent la conscience et le contrôle musculaire tandis que l’effet rafraîchissant de l’eau sur le corps rend les exercices moins épuisants.
Bien qu’Aqualates semble certainement plus amusant que de transpirer sur un tapis roulant, il est important que les individus consultent leur médecin avant de participer à tout type de programme d’exercice. Il est également important de ne pas oublier de boire beaucoup de liquides lorsque vous assistez à un cours d’Aqualates, car le fait d’être dans la piscine peut augmenter le risque de déshydratation.