Un exercice à faible impact fait référence à un exercice cardiovasculaire qui ne sollicitera pas excessivement les jambes, les genoux et les pieds, ou qui a un impact réduit sur les jambes, les genoux et les pieds. Des exemples d’exercices à fort impact incluent des choses comme de nombreux cours de danse d’aérobic où les gens effectuent de nombreux mouvements de saut ou de rebond. D’autres exercices à fort impact incluent la course et le jogging. Redescendre sur vos pieds après un saut ou un rebond est plus stressant pour eux et peut créer ou aggraver des blessures. Pour cette raison, certaines personnes se tournent vers des exercices à faible impact qui risquent moins de se blesser.
Quelques personnes peuvent trouver que les exercices à faible impact sont particulièrement bénéfiques. Il s’agit notamment des personnes qui ont subi des blessures aux pieds ou aux jambes dans le passé, qui sont en surpoids, celles qui ne sont pas en forme et qui commencent un nouveau programme d’exercice, et les femmes enceintes. Avec un travail à fort impact, le poids supplémentaire de la grossesse ou des kilos en trop sollicite encore plus le corps et peut augmenter le risque de blessure. Si vous risquez de vous blesser à la suite d’exercices cardiovasculaires à fort impact, cela n’a aucun sens de le faire. Un programme d’exercices peut être contrecarré si vous vous absentez parce que vous êtes blessé.
Les types d’exercices à faible impact incluent des choses comme la marche, les cours de danse aérobique qui n’incluent pas les sauts ou les sauts, et certains travaux d’aérobic step. L’autre option est de choisir des exercices cardiovasculaires qui sont considérés comme sans impact. Ceux-ci incluent des choses comme la natation, l’aviron ou le vélo.
Certaines personnes se demandent si vous pouvez augmenter efficacement la fréquence cardiaque si vous faites des exercices à faible impact. S’il est vrai que le travail à fort impact peut augmenter le cœur plus efficacement, le travail à faible impact peut également être très efficace. Cependant, cela peut prendre un peu de travail pour arriver à s’entraîner à la fréquence cardiaque cible. Certaines choses qui peuvent aider à accélérer la fréquence cardiaque tout en faisant des exercices à faible impact incluent l’utilisation de poids sur les chevilles pour faire travailler le corps plus fort, l’augmentation du rythme, comme marcher plus vite ou impliquer les bras dans l’exercice. Si vous marchez et faites des mouvements de bras, même si cela peut sembler un peu idiot, vous utiliserez deux principaux groupes musculaires et atteindrez une fréquence cardiaque cible plus tôt.
Un exercice à faible impact n’est pas un exercice sans impact. Vous pouvez toujours vous blesser et si vous avez des problèmes récurrents avec les pieds, les jambes ou les genoux, vous pouvez choisir d’autres exercices qui ne vous fourniront pas ce stress. Par exemple, la natation peut être une bien meilleure alternative si vous avez des conditions comme la fasciite plantaire.
Vous pouvez aider à prévenir certaines blessures, mais pas toutes, en vous engageant dans des exercices à faible impact de manière raisonnable. Si vous prévoyez de marcher, par exemple, marchez sur un chemin de terre, un tapis roulant ou du sable, au lieu de marcher sur du béton. Choisir de bonnes chaussures adaptées à de grandes quantités de marche ou à des activités comme l’aérobic step peut également aider à protéger vos jambes et vos pieds.