Dans le fitness et la musculation, la coupe est le processus de création d’un tonus musculaire plus défini. Certaines personnes préfèrent avoir un corps coupé ou déchiré car il peut sembler plus naturel par rapport à un corps développé à partir de la musculation pure. Maintenir le bon équilibre entre le tonus musculaire et le niveau de graisse corporelle est essentiel pour avoir un corps mince et coupé, ce qui en fait l’un des objectifs les plus difficiles et les plus courants des culturistes.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles une personne veut être découpée. Certaines personnes choisissent ce regard sur un objectif dans le cadre de l’amélioration de la santé. D’autres le recherchent à des fins compétitives, comme lors de compétitions de musculation. D’autres encore veulent un corps coupé uniquement pour des raisons esthétiques, en essayant d’avoir ce pack de six abdos que beaucoup de gens aspirent.
L’objectif principal du découpage est de développer les muscles sans augmenter significativement leur taille. Cela se fait souvent en utilisant un poids relativement léger avec des répétitions élevées pendant les séances d’entraînement. Le sport est souvent utilisé pour accomplir cet effet. La pratique d’un sport donne généralement un corps athlétique et constitue une forme efficace d’exercice cardiovasculaire.
Une idée fausse courante est que couper est la même chose que gonfler. Le gonflement est principalement fait pour augmenter la masse musculaire tandis que la coupe met l’accent sur un muscle plus petit mais plus défini. Une personne doit connaître ses objectifs avant de s’entraîner, car il existe des exercices plus adaptés à la musculation qu’à la coupe.
Avoir un mauvais régime alimentaire est l’une des pierres d’achoppement les plus courantes pour atteindre un corps qui a une bonne définition musculaire. Le bon régime encourage idéalement le corps à utiliser plus de calories qu’il n’en absorbe. En effet, les muscles sont sous une couche de graisse qui cache leur forme naturelle. Un déficit calorique aide à éliminer cette couche de graisse et à montrer la définition musculaire. Une moyenne de 9% de graisse corporelle chez les hommes est nécessaire pour que les abdominaux de six packs soient visibles.
Lorsque le corps est en déficit calorique, il décompose parfois les tissus musculaires pour les utiliser comme carburant. Cela conduit à une condition connue sous le nom de catabolisme musculaire. Pour éviter cela, le régime doit être riche en protéines et en glucides tout en étant faible en sodium et en graisses.
Il existe plusieurs facteurs qui peuvent affecter la difficulté ou la facilité pour une personne à obtenir un corps découpé. La génétique détermine généralement comment le corps stocke les graisses et développe les muscles. Une personne ayant un type de corps ecto-mésomorphe perd généralement de la graisse plus rapidement et développe des muscles relativement plus facilement. Des taux de métabolisme plus élevés signifient que la graisse est également brûlée plus rapidement.
Les centres de remise en forme et les entraîneurs personnels offrent souvent des programmes spécifiquement axés sur le fait de donner aux clients un corps coupé ou tonique. Un entraînement de coupe typique comprend des exercices cardiovasculaires avec un entraînement de poids. Des cours de musculation coupés sont disponibles pour les individus ou les groupes.