L’exercice cardiovasculaire est une forme d’exercice conçue pour faire travailler le système cardiovasculaire, améliorer la santé pulmonaire et cardiaque ainsi que l’état du système musculo-squelettique. C’est une forme d’exercice hautement recommandée pour les personnes ayant un large éventail de niveaux de condition physique, bien que les gens devraient toujours consulter un médecin avant de se lancer dans un nouveau programme d’exercice. Une grande variété d’activités peut faire partie d’une routine d’exercices cardio, en gardant la routine variée et intéressante.
L’objectif principal de l’exercice cardiovasculaire est d’augmenter la fréquence cardiaque et de la maintenir pendant une période prolongée. Les cours de jogging, de cyclisme et d’aérobic sont des exemples courants d’exercices cardiovasculaires. Idéalement, l’exercice devrait être soutenu pendant au moins 40 minutes, entre trois et quatre jours par semaine. Ces recommandations peuvent varier en fonction de l’état de santé d’un individu, certaines personnes bénéficiant de plus d’exercice, tandis que d’autres devraient en faire moins pour des raisons de sécurité.
Les fréquences cardiaques cibles pour le cardio varient et sont établies en surveillant la fréquence cardiaque régulière et en utilisant une variété de formules pour arriver à une fréquence cardiaque idéale. Un médecin ou un instructeur de conditionnement physique peut être en mesure de recommander une formule spécifique, en fonction de l’objectif de l’exercice, de l’âge du participant et du type d’exercice. En règle générale, la fréquence cardiaque ne doit jamais dépasser une fréquence de 226 moins l’âge de l’utilisateur par minute. Cela signifie qu’un jeune de 26 ans devrait avoir une fréquence cardiaque maximale inférieure à 200 pendant l’exercice cardiovasculaire.
Des exercices cardiovasculaires réguliers favorisent une meilleure santé des poumons, du cœur et des muscles. L’exercice de routine favorise l’apport d’oxygène aux muscles, aide le corps à réguler la présence de nombreux composés et contribue à la perte de poids ; le corps brûle littéralement les graisses pour produire de l’énergie pendant les périodes d’exercice cardiovasculaire prolongé. Au cours du processus, les muscles deviennent plus forts et plus toniques, et un athlète développe généralement une amélioration globale de sa condition physique.
Ce type d’exercice est également connu simplement sous le nom de cardio ou exercice aérobique et il peut être mélangé à d’autres formes d’exercice telles que la musculation pour la musculation et les disciplines d’étirement comme le yoga et le pilates pour améliorer la flexibilité et le tonus musculaire. Certaines personnes conçoivent leurs propres programmes d’exercices, en élaborant une routine réalisable et durable pour elles, tandis que d’autres préfèrent consulter un entraîneur personnel, un instructeur de conditionnement physique ou un médecin pour développer une routine sûre et efficace.