La méditation par balayage corporel est un type de méditation dans lequel l’attention mentale est généralement tournée vers l’expérience des sensations physiques du corps lui-même. Les partisans de ce type de méditation disent qu’il peut aider à soulager les symptômes physiques du stress, à améliorer le bien-être mental et même à soulager la douleur physique. Effectuer une méditation par balayage corporel nécessite généralement un environnement paisible et calme, sans interruption. Il est généralement conseillé au praticien d’adopter une position confortable qui permet une relaxation totale. La pratique elle-même implique généralement de concentrer l’attention sur une partie du corps à la fois, de manière séquentielle, jusqu’à ce que l’attention soit portée sur chaque partie du corps.
Les personnes pratiquant la méditation par balayage corporel sont généralement encouragées à s’allonger ou à s’asseoir dans une position confortable. La plupart des méditations de scan corporel commencent par les orteils ou les pieds, bien que certains instructeurs recommandent de commencer par la tête. Le praticien commence généralement par focaliser son attention sur les orteils ou les pieds.
Les instructeurs encouragent généralement leurs étudiants en méditation à observer les sensations physiques se produisant dans les orteils ou les pieds pendant un moment ou deux. L’attention est alors généralement déplacée vers le haut du corps, vers les chevilles, les mollets, les genoux, les cuisses, les hanches, etc., jusqu’à ce que chaque partie du corps ait reçu l’attention du praticien pendant quelques instants. À la fin de la méditation par balayage corporel, les praticiens sont généralement encouragés à prêter attention aux sensations du corps dans son ensemble.
Concentrer l’attention sur le corps de cette manière permettrait aux praticiens de la méditation par balayage corporel de faire face au stress et à la tension musculaire. Prêter attention aux sensations physiques du corps peut aider de nombreux praticiens à comprendre comment le stress affecte leur corps. Les praticiens peuvent commencer à contrôler leur propre niveau de stress en libérant consciemment la tension musculaire du corps pendant la méditation par scan corporel. Certains pensent que cette technique de méditation peut même apporter un certain soulagement de la douleur, car elle peut permettre aux patients de mieux comprendre quelles zones du corps sont douloureuses et pourquoi.
La plupart des types de méditation se concentrent sur la culture d’une qualité connue sous le nom de pleine conscience, qui signifie la conscience de sa situation actuelle. Les praticiens de la méditation en général sont généralement encouragés à observer les sentiments, les pensées et les sensations qui peuvent survenir pendant la pratique de la méditation, sans les analyser ni s’en soucier. Les praticiens sont généralement encouragés à rencontrer des sensations physiques avec des sentiments d’acceptation et de calme, plutôt que de jugement.