La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) est une forme de travail corporel qui intègre des techniques de relaxation, de méditation et d’étirements doux à travers le yoga. Les avantages thérapeutiques de la pratique de la réduction du stress basée sur la pleine conscience se sont avérés utiles dans la lutte contre divers troubles et conditions. Il prend également de l’ampleur comme un outil thérapeutique dans la psychologie et la psychiatrie occidentales. Cependant, les principes fondamentaux de la réduction du stress basée sur la pleine conscience ne sont pas un développement New Age. En fait, ils ont été établis il y a plus de 2,500 XNUMX ans dans l’Inde ancienne.
Bouddha, le fondateur du bouddhisme, est reconnu pour avoir défini la pleine conscience et promu sa pratique dans la vie de tous les jours. Bref, la pleine conscience, c’est vivre le moment présent. Dans la pratique méditative, c’est la capacité de revenir pleinement au présent après avoir contemplé le passé ou le futur. Collectivement, les outils utilisés dans la formation à la réduction du stress basée sur la pleine conscience permettent au praticien d’aller au-delà de l’expérience de la vie comme une course pour passer d’un événement à l’autre. Dans le même temps, les techniques de réduction du stress basées sur la pleine conscience permettent à l’individu de prêter attention à son dialogue intérieur, mais sans avoir envie de faire taire, de filtrer ou de valider le discours intérieur en cours.
En reconnaissant la dualité de sa réalité intérieure et extérieure, l’individu est libre de se concentrer sur ce qui est et ce qui n’est pas perçu. Sinon, on peut se développer et devenir trop attaché à des attitudes automatiques, bien qu’inconsciemment. En d’autres termes, nous nous laissons entraîner à vivre notre vie selon le scénario que nous pensons exister et non celui que nous créons pour nous-mêmes. Les praticiens de la réduction du stress basée sur la pleine conscience reconnaissent que sans cette vision améliorée, il y a une conscience diminuée de la relation corps-esprit. En tant que tel, c’est là que réside le plus grand potentiel de développement de la maladie.
Par exemple, il est bien établi que l’esprit est un facteur de contrôle des troubles liés au stress qui affectent le corps. La réduction du stress basée sur la pleine conscience offre un moyen sûr, efficace et non pharmaceutique de traiter ces troubles. En fait, les techniques de réduction du stress basées sur la pleine conscience ont été utilisées pour traiter avec succès la polyarthrite rhumatoïde, la douleur chronique, l’hypertension artérielle et même le VIH et le cancer.
Un élément intéressant du modèle thérapeutique de réduction du stress basé sur la pleine conscience est l’utilisation occasionnelle des arts martiaux pour aider les personnes à faire face à la douleur chronique et à la mobilité réduite. Bien que cette activité puisse sembler contraire à la sérénité de la médiation et du yoga, les mêmes principes de réduction du stress basée sur la pleine conscience s’appliquent. Dans ce cas, cependant, l’objectif est de remplacer l’atrophie par une action de sensibilisation.
Le centre médical de l’Université du Massachusetts abrite le célèbre programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience. Le programme, développé par le Dr Jon Kabat-Zinn est offert dans plus de 200 hôpitaux aux États-Unis. De plus, le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience a fait l’objet de plusieurs études de résultats financées par le National Institutes of Health’s National Center for Complementary and Médecine douce. Ces études ont révélé que de nombreux patients souffrant de douleur chronique ont pu améliorer leurs capacités d’adaptation tout en minimisant le besoin de médicaments.