L’exercice aérobie implique des périodes prolongées de mouvement impliquant des groupes musculaires majeurs. La course, la natation et le vélo sont toutes des formes d’exercices aérobiques. L’aérobic à faible impact est conçu pour permettre l’exercice aérobique sans surexploiter les groupes musculaires qui peuvent être soumis à un stress ou à des blessures. Certains experts en santé recommandent l’aérobic à faible impact pour les personnes ayant des problèmes de santé qui peuvent augmenter le risque de blessure.
L’aérobic à faible impact est destiné à donner à une personne un entraînement cardiovasculaire et de tonification musculaire sans risquer de se blesser en raison d’un stress intense sur les articulations, les tendons et les muscles. En règle générale, les élèves d’une classe à faible impact sont encouragés à faire de grands mouvements pour éviter de tendre les articulations et à garder un pied sur le sol en tout temps. Les enseignants conduisent les élèves à travers une série de mouvements rythmiques, souvent mis en musique, qui augmentent la fréquence cardiaque et fournissent de la tonicité sans utiliser de mouvements très répétitifs tels que le jogging.
Les personnes qui commencent tout juste à faire de l’exercice peuvent vouloir essayer des séances d’entraînement à faible impact pendant les premières semaines ou les premiers mois d’un programme d’entraînement. Si les muscles n’ont pas été exercés régulièrement depuis longtemps, des blessures ou des tensions peuvent survenir si un exercice à fort impact est utilisé immédiatement. En travaillant progressivement jusqu’à la course ou le vélo de haut niveau, une personne peut se protéger à la fois des blessures et du déraillement de sa toute nouvelle routine d’exercice.
Certaines conditions de santé peuvent grandement nuire à la capacité de commencer ou de maintenir une routine d’exercice saine. L’obésité et la grossesse peuvent épuiser la capacité du corps à résister à des exercices à fort impact, car un poids supplémentaire augmente considérablement la pression exercée sur les os et les articulations lors de l’impact. Les problèmes de densité osseuse, tels que ceux associés au diabète, à l’ostéoporose ou à d’autres conditions dégénératives, peuvent affaiblir les os et les muscles, ce qui les rend plus faciles à blesser ou même à se briser. Les personnes souffrant de blessures anciennes ou chroniques peuvent également être invitées à éviter les entraînements à fort impact, car il y a de fortes chances qu’une nouvelle blessure se produise.
L’aérobic à faible impact offre une forme alternative d’exercice pour ceux qui ont des conditions débilitantes. Certains experts en santé recommandent des formes d’exercice à faible impact comme étant meilleures dans l’ensemble, car même des personnes en parfaite santé peuvent développer des problèmes articulaires ou musculaires après l’effort répété de nombreuses années d’activité à fort impact. En augmentant la fréquence cardiaque sans effort excessif, certains experts pensent qu’une personne peut bénéficier de tous les avantages d’un entraînement à fort impact sans augmenter le potentiel de blessure.
De nombreux gymnases et studios de danse offrent des cours d’aérobic à faible impact sur une base hebdomadaire. Au début d’un programme d’entraînement ou après une blessure, même ces cours peuvent provoquer des tensions ou des blessures. Consultez l’enseignant au sujet des modifications pour faciliter les mouvements en cas de tension ou de douleur persistante après le premier cours. Pour ceux qui préfèrent s’entraîner seuls, envisagez des routines de natation ou des appareils d’entraînement qui réduisent considérablement l’impact grâce à l’amortissement ou à l’ajustement des mouvements, tels que les vélos elliptiques.