L’aéroboxe, ou boxe aérobie, est une activité aérobie qui allie les arts martiaux à un entraînement d’aérobic intense. C’est un exercice sans combat et sans contact qui imite de nombreuses actions effectuées en boxe mais les retire du contexte des arts martiaux. Le but de l’aéroboxing est de développer et de maintenir la forme physique; il tonifie les muscles et peut grandement améliorer la forme cardiovasculaire. La plupart des gymnases qui proposent des cours d’aéroboxe ne mettent pas l’accent sur l’autodéfense, mais certains prétendent que l’exercice peut améliorer la capacité d’un individu à se défendre si nécessaire. En général, plus de femmes pratiquent la boxe aérobie que les hommes ; il est cependant ouvert aux personnes des deux sexes et de tous âges.
Les origines de l’aéroboxing se trouvent probablement dans le shadowboxing, une activité de pré-entraînement ou de pré-combat pratiquée par de nombreux boxeurs. Le Shadowboxing implique, à la base, de combattre un adversaire imaginaire ; il n’y a pas de contact et il n’y a qu’une seule personne impliquée. Un tel exercice aide à étirer les muscles qui seront utilisés dans le combat à venir ; cela aide aussi à préparer mentalement le combattant. Bien que les objectifs de l’aéroboxe soient assez différents, les mouvements et actions spécifiques sont assez similaires. L’exerciseur lance une série de coups de poing, parfois coordonnés à de la musique ou à un autre rythme, sans aucune intention de frapper quoi que ce soit.
L’aspect clé de l’aéroboxe est le mouvement sans arrêt; les entraînements ne sont pas particulièrement longs et ne mettent pas l’accent sur des exercices spécifiques et intenses. Ceux qui participent à des cours d’aérobic sont, dans la plupart des cas, des adultes qui travaillent; ils n’ont généralement pas d’heures par jour à consacrer à l’exercice. De nombreuses séances de boxe aérobie durent une heure ou moins; il n’y a cependant pas de pause. Ce mouvement continu garantit que ceux qui pratiquent l’aéroboxe obtiennent un entraînement intense dans un laps de temps relativement court, ce qui facilite l’intégration d’une routine d’entraînement dans leur vie bien remplie.
Les bienfaits de l’aéroboxe ne se limitent pas à une amélioration de la condition cardiovasculaire et musculaire. La boxe aérobie peut aider à réduire la glycémie et le cholestérol, ce qui se traduit par une meilleure santé globale. De plus, cela peut aider à améliorer le sentiment général de bien-être mental; un exercice intense provoque la libération d’endorphines dans le cerveau, ce qui entraîne une amélioration globale de l’humeur et une diminution du stress. L’aéroboxe, comme les autres exercices d’aérobie, a tendance à stimuler le système immunitaire, améliorant les capacités naturelles du corps à combattre la maladie. L’un des avantages les plus notables de l’aéroboxe est une amélioration générale de l’endurance; s’engager dans une activité aérobie permet de rester actif plus longtemps sans se fatiguer.