La boxe aérobie, ou kickboxing aérobie, est un type d’activité physique qui intègre les principes de l’aérobic aux mouvements de boxe. La boxe aérobie est une classe populaire dans les centres de fitness car elle engage les muscles de tout le corps et augmente simultanément la fréquence cardiaque, ce qui en fait un excellent exercice d’aérobie et de musculation. Des DVD sont également disponibles avec des programmes pour faire ce type d’entraînement de kickboxing aérobie à la maison.
En général, la boxe aérobie est un sport indépendant et n’implique pas de contact avec d’autres personnes. C’est une différence importante par rapport à la boxe régulière, qui est un sport de contact. La boxe pour l’aérobic peut impliquer de frapper un sac de boxe, mais généralement, cela implique simplement de faire les mouvements de boxe sans entrer en contact avec qui que ce soit ou quoi que ce soit. Cela le rend sûr pour les personnes d’âges et de niveaux d’activité différents.
Les programmes de boxe aérobique peuvent consister en une série de coups de poing, de coups de pied et de genouillères, ainsi que des pas et des pas de côté, des squats et des fentes pour incorporer les mouvements aérobiques dans la routine. Un instructeur dirigera généralement un cours assez rapide, souvent avec de la musique forte pour que les participants se sentent gonflés et énergiques. L’instructeur doit également fournir des instructions concernant la sécurité, afin que personne ne se blesse accidentellement en recevant des coups de poing ou des coups de pied, ou en étirant excessivement une articulation.
En règle générale en boxe aérobie, ne jamais étendre le bras ou la jambe de manière à ce que le coude ou le genou soit droit et verrouillé. C’est une forme de sur-extension. Au lieu de cela, lorsque vous donnez des coups de poing ou des coups de pied, arrêtez-vous lorsqu’il y a encore une légère flexion du bras ou de la jambe. Cela évitera les blessures aux articulations. Il est également important de s’échauffer avant un programme de boxe aérobie et de se calmer avec des étirements par la suite.
Ne faites pas de boxe aérobie pieds nus, même à la maison. Mettez une paire de baskets de soutien pour donner aux pieds, aux jambes et au dos un coussin plus soutenu. Il n’y a pas de vêtements spéciaux nécessaires pour les cours de boxe aérobie, mais il est préférable de choisir quelque chose qui est relativement ajusté et facile à déplacer. Des vêtements ajustés permettront à l’instructeur de s’assurer que tout le monde effectue les mouvements correctement et en toute sécurité. . Pour les personnes en mauvaise forme physique ou qui commencent tout juste à faire de l’exercice, la boxe n’est probablement pas le meilleur cours d’aérobic pour commencer ; choisissez d’abord un cours d’aérobic plus doux, puis à mesure que la forme physique s’améliore, on peut choisir un cours de boxe plus difficile.