L’entraînement neuronal est une méthode qui utilise des mouvements corporels explosifs intenses pour renforcer les muscles à contraction rapide. Cette approche d’entraînement peut être utile pour les athlètes qui pratiquent souvent car elle ralentit le processus de vieillissement des muscles. Suivre cette voie pourrait améliorer les performances à long terme.
L’entraînement en résistance qui cible les muscles à contraction rapide semble améliorer la capacité du système nerveux central à développer les muscles. Les muscles à contraction rapide agissent en activant les tissus nerveux responsables des mouvements rapides. Ce processus permet aux fibres musculaires de se déclencher, améliorant ainsi les performances dans des activités telles que le sprint et le saut en hauteur. Même les athlètes les plus forts n’ont pas nécessairement l’endurance nécessaire pour sprinter sur de courtes distances, car des muscles forts à contraction rapide sont nécessaires. Étant donné que l’activation à contraction rapide est généralement utilisée pendant les périodes de sprint, les coureurs doivent généralement cibler les muscles à contraction rapide pendant les séances d’entraînement.
Des études montrent que les coureurs utilisant des approches traditionnelles de musculation peuvent augmenter leurs performances de 2%. Cependant, les coureurs utilisant l’approche d’entraînement neuronal pourraient connaître une amélioration de 8%. Bien que l’entraînement en force puisse développer plus de muscle, l’entraînement neuronal augmentera généralement la capacité du corps à réaliser des mouvements plus rapides.
Il existe des dizaines d’exercices qui activent les muscles à contraction rapide et peuvent aider à améliorer les performances. Des exercices rapides pour les pieds, des exercices rapides pour les bras et des exercices intensifs sans utiliser d’haltères en sont quelques exemples. D’autres exercices à considérer sont les exercices de sac de boxe, et le lancer et la capture de balles de tennis contre un mur. Déplacer des poids très rapidement pendant les séances d’haltérophilie peut également développer des muscles à contraction rapide.
Lors de la pratique d’exercices de mouvements rapides, il peut être important pour une personne de se regarder dans un miroir pour maintenir la forme et aider à prévenir les blessures. En outre, il est généralement recommandé d’exercer les muscles du bas et du haut du corps pour préserver la symétrie et en tirer le maximum d’avantages. Les séances d’entraînement doivent généralement être menées sur une surface molle, comme de l’herbe ou une piste en caoutchouc. Rester à l’écart du béton et d’autres surfaces dures minimisera généralement les risques de blessures en réduisant les chocs sur le corps.
Une formation neutre laissera généralement le stagiaire fatigué, surtout pendant les premiers mois de formation. Avant de commencer une routine d’exercices qui cible les muscles à contraction rapide, développer d’abord les muscles des jambes peut aider à obtenir les meilleurs résultats. De plus, l’entraînement du bas du corps doit généralement être évité les jours d’entraînement neuronal. La fatigue et les dommages musculaires peuvent généralement être évités en limitant les séances d’entraînement neuronal à une à deux fois par semaine.