Tous les programmes d’exercices impliquent un niveau d’intensité d’entraînement au sein de l’entraînement. Cette intensité d’entraînement indique le niveau de stress qu’un individu exercera sur ses muscles et son système nerveux au cours d’un programme d’exercice. Les niveaux d’intensité peuvent généralement être ajustés en fonction du résultat de remise en forme souhaité de l’individu.
Les programmes de conditionnement physique comprennent deux types de conditionnement, aérobie et anaérobie. Le conditionnement aérobie est le processus par lequel un individu s’entraîne à un rythme qui peut être maintenu pendant de longues périodes. Anaérobie est un entraînement à un niveau qui nécessite plus d’énergie que ce qui est normalement nécessaire, et donc seulement possible pendant de courtes périodes de temps dans un programme d’exercice.
Un entraînement de haute intensité considéré comme anaérobie poussera le corps humain à un niveau qui produira une fréquence cardiaque élevée et générera souvent un pic d’amélioration. Ce type d’entraînement se fait généralement en cycles, car le stress que cela exerce sur le corps nécessite un temps de récupération considérable. L’entraînement de haute intensité n’est pas propre à un sport en particulier et est utilisé dans la plupart des programmes de conditionnement physique pour générer une amélioration rapide.
Un programme d’intervalle de haute intensité est un hybride d’un programme d’entraînement de haute intensité, car il modifie le niveau d’intensité sur une durée spécifiée dans un programme d’exercice. En règle générale, ce type d’exercice nécessite une courte rafale d’intensité immédiatement suivie d’une période de refroidissement d’environ la moitié du temps utilisé pendant la rafale. La plupart des programmes d’intervalle de haute intensité sont utilisés pour produire des résultats rapides pour brûler les graisses, augmenter le métabolisme et gagner de la vitesse.
Les haltérophiles et les culturistes utilisent également l’intensité de l’entraînement pour réguler la croissance de la force, des muscles et de l’endurance. Soulever des poids lourds en une rafale rapide est un exemple d’entraînement à haute intensité pour l’haltérophilie. Ce type d’entraînement produit des gains rapides, mais ne sera pas durable sur de longues périodes en raison de la fatigue musculaire de ce type d’exercice.
Un entraînement de faible intensité est également bénéfique dans un programme d’exercice car il génère une bonne circulation et un bien-être général dans le corps, ainsi que des caractéristiques de combustion des graisses plus élevées. Ce type d’entraînement permet aux participants de faire de l’exercice pendant une durée plus longue et produit généralement moins de blessures que les programmes de haute intensité. Le yoga, le jogging et la marche sont de bons exemples d’exercices de faible intensité.
Il est important de considérer l’intensité d’entraînement qui sera requise pendant un programme d’entraînement. Mélanger l’intensité produira généralement de meilleurs résultats globaux pendant la durée d’un programme d’exercice. La gestion de l’équilibre d’intensité d’entraînement est souvent la clé pour réussir à atteindre les objectifs dans n’importe quel programme d’exercice.