Yogilates est une forme d’exercice qui combine des mouvements inspirés du Pilates et du Hatha yoga. Le but du système est de tirer parti des caractéristiques mutuellement avantageuses des deux styles. Les cours de yogilates ont tendance à suivre la structure de base d’un cours de Hatha yoga, avec l’établissement d’un ton calme, des exercices d’échauffement doux, des mouvements de force et d’étirement, puis la méditation. Une routine typique commence par un échauffement des exercices de Pilates et progresse vers une série de poses similaires à celles pratiquées en Hatha yoga.
Le praticien de yoga et instructeur de Pilates Jonathan Urla a inventé Yogilates en 1997. Le style s’appuie sur des caractéristiques communes entre le Pilates et le Hatha yoga, telles que l’accent mis sur la respiration, la flexibilité et le renforcement de la force avec des mouvements fluides. Il existe différents niveaux du programme d’exercices qui progressent généralement d’un travail au sol moins exigeant à des positions debout plus difficiles. Les mouvements courants comprennent des levées de bras et de jambes combinées à des étirements, une cambrure du dos, des roulades et des soulèvements.
La philosophie principale derrière Yogilates est que les exercices de Pilates aident à réchauffer le corps pour une performance plus efficace et plus sûre des mouvements de yoga. Les mouvements Pilates sont également destinés à aider les performances de yoga en développant la force nécessaire pour effectuer une transition fluide et maintenir différentes poses. Certains des avantages revendiqués de la pratique des Yogilates incluent le soulagement du stress, une flexibilité améliorée, un meilleur équilibre et une plus grande force de base. Comme plusieurs des mouvements sont des exercices de mise en charge, les routines sont également censées aider à renforcer les os. C’est une méthode à faible impact pour exercer plusieurs muscles du corps.
Les routines de yogilates sont généralement effectuées sur des tapis d’exercice. Des bandes d’exercice et des bâtons de Pilates peuvent également être utilisés pour aider les pratiquants à maintenir leurs positions ou pour fournir une résistance supplémentaire. Les transitions entre les mouvements sont censées être effectuées d’une manière douce et fluide qui ne fatigue ni ne secoue le corps. Comme les routines sont composées de mouvements séparés, elles peuvent être facilement ajustées pour différents niveaux de forme physique et de capacité physique.
Urla a développé des centaines de mouvements de Yogilates, qu’il a partagés dans des classes, des conférences, des livres et des vidéos. Il y a des cours de Yogilates disponibles dans les studios de yoga et de Pilates. Ils sont également disponibles dans certains clubs d’exercice. Un cours typique durera environ une heure. Ces cours sont généralement dispensés selon le style de l’instructeur et ne sont généralement pas liés à un programme officiel.