Un burpee est un type d’exercice utilisé à la fois pour la musculation et les bienfaits aérobiques. Il combine un squat, un push-up et un jumping jack en un seul exercice, et se fait généralement en une série d’ensembles. Un burpee est un excellent exercice pour travailler de nombreux groupes musculaires différents, y compris les jambes, les bras, les muscles abdominaux et la poitrine.
Pour effectuer un burpee, commencez en position accroupie avec les deux mains à plat sur le sol. Donnez un coup de pied aux jambes en position de planche, en vous préparant à une poussée; puis, abaissez le corps dans un push-up et remontez. Le plus rapidement possible, ramenez les pieds en avant en position accroupie et sautez en l’air le plus haut possible avec les bras au-dessus de votre tête. On peut également choisir de frapper les mains ensemble comme dans un jumping jack.
On peut choisir de faire une série de dix burpees à la fois, ou plus ou moins selon son niveau de forme physique existant. Ce type d’exercice est très bénéfique car il peut brûler les graisses et favoriser la perte de poids en augmentant la fréquence cardiaque et en procurant des avantages aérobies, tout en augmentant la force et l’endurance globales en utilisant le poids du corps pour renforcer les muscles. Les entraîneurs personnels dans les gymnases encouragent fréquemment leurs clients à incorporer des exercices de burpee dans les routines d’entraînement.
Il existe de nombreuses modifications de l’exercice burpee. Les débutants peuvent choisir de sauter la partie push-up de l’exercice, et simplement s’accroupir, botter les jambes en arrière, revenir dans un squat, puis sauter. Les burpees faits contre le mur sont souvent faits de cette manière. À mesure que la force augmente, le push-up peut alors être ajouté.
À l’inverse, les athlètes peuvent choisir de modifier le burpee et de le rendre plus difficile en faisant tout l’exercice en utilisant un seul bras, puis en alternant le bras utilisé tout au long de l’ensemble. On peut également choisir de remplacer le saut par un pull-up, ou par un long saut en avant, ce qui peut être bénéfique pour ceux qui font du sport. À mesure que la force et la forme physique augmentent, le nombre de burpees effectués par série devrait également augmenter.
Gardez à l’esprit que même si un burpee est un excellent exercice et peut aider à se mettre en forme, il est important de varier l’entraînement pour éviter l’ennui. Une activité aérobie soutenue comme le jogging, le vélo ou la natation est également importante. De plus, n’oubliez pas de toujours vous échauffer et vous rafraîchir avant de faire un entraînement, en particulier un entraînement intense qui contient des exercices tels que des burpees.