Une planche est un type de mouvement de gymnastique dans lequel le corps est tenu parallèlement au sol et au-dessus du sol, avec les jambes maintenues ensemble et étendues vers l’arrière, comme si une ligne droite ininterrompue s’étend de la tête aux orteils, en utilisant uniquement les bras pour Support. Cela demande beaucoup de force et un superbe équilibre. Ce mouvement et ses variations sont souvent utilisés dans l’entraînement et les compétitions de gymnastique. Il est également utilisé par des danseurs expérimentés.
En gymnastique, une planche est la dernière étape d’une progression de manœuvres, les mouvements devenant de plus en plus difficiles. Les gymnastes commencent à s’entraîner avec une position appelée un stand de grenouille. Dans un stand de grenouille, l’athlète tient son corps du sol en utilisant uniquement les bras pour le soutenir. Le corps est en position repliée avec les bras pliés au niveau des coudes et les genoux reposent sur les bras pour le soutien et l’équilibre.
La position suivante est un support de grenouille avancé, qui est identique au support de grenouille mais avec les bras complètement étendus. Après avoir maîtrisé le stand de grenouille avancé, un athlète peut passer à la planche de tuck. Cette pose diffère de la pose du stand de grenouille en ce que les genoux sont rapprochés à l’intérieur des bras. Le gymnaste doit toujours tenir son corps dans cette position repliée, dos parallèle au sol, en utilisant uniquement ses bras comme support.
La planche à cheval est la dernière position menant à la forme finale. Pour effectuer ce mouvement, l’athlète doit tenir le corps parallèlement et au-dessus du sol, en utilisant uniquement les bras comme support. Les jambes sont tenues droites, mais largement écartées. Cette manœuvre peut également être effectuée en position assise, ce que l’on appelle une planche à cheval assis. Dans cette pose, les bras peuvent être placés à l’intérieur ou à l’extérieur des jambes.
Une fois qu’un athlète a maîtrisé la planche à cheval, il est prêt pour la forme finale, également appelée planche à jambes droites. De nombreuses variantes de cette pose sont possibles en modifiant la position des mains, l’angle des bras ou la position des bras sous le corps. Exercice très difficile, la planche push-up s’effectue à partir de cette position. C’est identique à un push up normal, mais les jambes et les pieds sont levés avec le corps à chaque répétition.
Dans les compétitions accréditées de gymnastique, seules deux variantes de la planche sont reconnues à des fins de notation: la planche à cheval et la planche à jambes droites. D’autres formes et variantes ne sont utilisées que comme coups intermédiaires. Les danseurs de break utilisent souvent la planche et ses variations dans le cadre de leurs routines de danse, y compris des manœuvres de rotation très difficiles et une planche exécutée avec le corps reposant sur un seul bras.