Un monte-escalier est un appareil d’exercice destiné à simuler l’action de monter des volées d’escaliers. Alors que les volées d’escaliers offrent un excellent exercice cardiovasculaire et aérobie, tout le monde n’a pas accès à un escalier approprié. Le monte-escalier, comme les autres appareils d’exercice, est pratique car il peut être utilisé à la maison ou au gymnase dans le cadre d’une routine d’exercice. Il peut également être utilisé à l’intérieur lorsque le temps ne permet pas de faire de l’exercice en extérieur. Cette machine offre une option d’exercice à impact relativement faible par rapport à la course à pied ou au jogging, mais elle est plus fatigante que la machine elliptique.
Le premier monte-escalier est apparu en 1983 avec le célèbre modèle Stairmaster. Un monte-escalier a deux pédales sur lesquelles l’utilisateur se tient debout et un guidon pour un soutien et un équilibre supplémentaires. Il est important de ne pas placer trop de poids sur le guidon, car cela compromet l’efficacité de l’entraînement et peut provoquer des blessures au poignet. Un bon positionnement des genoux est également essentiel pour éviter les blessures lors de l’exercice avec cette machine.
Un monte-escalier permet à l’utilisateur de modifier l’entraînement en contrôlant la vitesse et la résistance. Il existe de nombreux types de machines disponibles. Les versions les moins chères sont entraînées par cylindre. Les vérins utilisent de l’air ou du fluide hydraulique pour fournir une résistance. Avec une machine à cylindre, la résistance peut être ajustée en tournant un bouton. Les modèles plus chers sont contrôlés par ordinateur et peuvent inclure des fonctionnalités telles que des programmes d’exercice prédéfinis et une analyse d’entraînement personnalisée, y compris la fréquence cardiaque et les calories brûlées.
L’exercice avec un monte-escalier fournit non seulement un entraînement cardiovasculaire, mais aide également à développer les muscles des mollets, des cuisses et des fesses. L’utilisation de poids aux chevilles pendant l’entraînement augmente ses effets de tonification musculaire. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise avec le monte-escalier et que vous avez plus confiance en votre équilibre, vous pouvez brûler plus de calories en lâchant complètement le guidon pendant votre exercice.