Le corbeau latéral est un type de pose de yoga où le corps est en équilibre sur les mains avec les deux genoux pliés reposant sur une étagère créée par l’un des coudes. Cette pose est également connue sous le nom de parsva bakasana. Side crow est une position de yoga difficile qui nécessite la force des bras, un bon équilibre et un peu de pratique avant de pouvoir être maîtrisé.
Avant d’essayer la posture du corbeau sur le côté, c’est une bonne idée d’étirer le dos en utilisant la posture de la chaise latérale ou de s’accroupir à mi-chemin et de tourner pour placer le coude droit sur le genou droit avec les paumes pressées l’une contre l’autre. La pose de la chaise latérale peut être répétée de l’autre côté pour étirer et réchauffer complètement le dos. Pour vous préparer à la posture du corbeau, accroupissez-vous sur le tapis, sur les orteils, les bras reposant librement sur les côtés du corps. Tournez le corps en amenant les mains sur le côté droit et, avec les doigts écartés pour fournir une base large, placez les mains perpendiculairement aux jambes avec la main droite légèrement derrière le bas et la main gauche légèrement devant les pieds. Pliez doucement les coudes et posez le genou droit contre l’arrière du coude gauche.
Pour prendre la pose latérale du corbeau, la pratiquante penche soigneusement son poids vers l’avant sur son coude et ses mains gauches. Le corps peut devoir être relevé ou abaissé à l’aide des orteils pour asseoir l’extérieur de la jambe droite sur le coude gauche dans une position confortable et stable. Une fois qu’une position confortable a été atteinte, roulez vers l’avant sur le coude et les mains gauches. Le contrôle de l’équilibre est assuré en appuyant les mains sur le sol, en tirant le nombril vers l’intérieur et en fixant le regard sur un seul endroit avec la tête légèrement levée. Essayez de maintenir la pose tout en prenant cinq respirations lentes, puis, pour descendre de l’ascenseur, déplacez le poids vers l’arrière tout en faisant glisser les genoux hors du coude gauche.
Le chant latéral est généralement effectué des deux côtés avec une petite période de repos entre les deux. C’est une pose de yoga difficile qui demande une bonne dose de pratique à maîtriser. Il peut être utile de commencer par se balancer vers l’avant sur les coudes, de retenir une seule respiration, puis de rouler vers l’arrière, en progressant progressivement jusqu’à maintenir la pose pendant les cinq respirations suggérées. Les premiers essais sur le corbeau latéral peuvent se terminer par un affaissement vers l’avant sur le visage, donc jusqu’à ce que le corbeau latéral soit maîtrisé, il peut être utile de placer un oreiller devant la tête.