Une boucle du poignet est un exercice qui renforce les avant-bras ainsi que d’autres muscles fléchisseurs du poignet, et il peut être effectué de plusieurs façons. C’est un exercice difficile qui doit être effectué avec un observateur à proximité si possible, surtout si la personne qui exécute les exercices de curl du poignet est nouvelle dans l’exercice. De nombreux professionnels encouragent les haltérophiles à effectuer la boucle du poignet en conjonction avec des boucles inversées du poignet pour assurer un développement égal des autres muscles des poignets et des avant-bras. Pour faire les exercices, un athlète aura besoin soit d’une barre avec des poids variables, soit d’un ou deux haltères.
Pour faire l’exercice avec une barre, l’haltérophile devra s’asseoir sur un banc d’haltérophilie ou une autre structure solide avec l’haltère à ses pieds. La quantité appropriée de poids devrait déjà être sur la barre; si l’athlète n’est pas sûr du poids à utiliser, il doit commencer avec une petite quantité de poids et travailler à partir de là, plutôt que de risquer de blesser les muscles lors d’une flexion du poignet avec trop de poids. Avec ses pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, l’athlète peut se pencher vers le bas et saisir la barre avec ses paumes tournées vers le haut, puis reposer ses avant-bras sur ses cuisses avec les poignets pendants sur les genoux.
Une fois en position, le lève-personne permettra au poids de la barre de faire tomber les poignets, puis il utilisera les muscles fléchisseurs du poignet pour enrouler la barre vers le haut jusqu’à ce que les paumes soient horizontales par rapport au sol. Une fois le mouvement terminé, le lève-personne peut permettre au poids de baisser à nouveau, complétant ainsi une boucle du poignet. La plupart des haltérophiles feront plusieurs répétitions, jusqu’à 15 ou 20 à la fois, avant de se reposer, puis de répéter le processus. L’exercice peut être fait dans le cadre d’un entraînement plus large qui renforce également les autres muscles des bras et du haut du corps.
Une variation de la boucle du poignet avec une barre peut être faite avec des haltères à la place. Les haltères sont tenus une main à la fois plutôt que dans les deux mains, mais l’exercice est effectué de la même manière que la boucle du poignet à l’aide d’une barre. L’athlète peut effectuer les boucles avec un haltère une main à la fois ou deux mains à la fois; il peut aussi choisir d’alterner les boucles dans chaque main, en se recourbant une fois avec la main gauche, puis une fois avec la droite, et ainsi de suite.