Une période de repos est une période de temps après une séance d’entraînement pendant laquelle l’exerciseur se reposera et évitera par ailleurs toute activité physique intense. Des haltérophiles expérimentés et d’autres athlètes planifient ces périodes de repos régulièrement pour éviter le surentraînement ainsi que les blessures. Le surentraînement se produit lorsqu’une personne ne prend pas part à une période de repos adéquate et que les muscles du corps n’ont pas assez de temps pour récupérer complètement. Cela peut entraîner des blessures, un plateau à l’entraînement ou même une perte de masse musculaire et de force globale.
Certains athlètes et autres personnes participant à un programme d’exercice permettront également une période de repos entre les séries d’un exercice. Cela permet au sang de circuler vers les muscles et les aide à se préparer à plus de tension lors de la prochaine série d’exercices. Ces aires de repos sont généralement assez courtes, allant de 30 secondes à dix minutes ou plus. Pendant ce temps, il est conseillé de boire des liquides et d’éviter toute activité intense jusqu’au prochain exercice.
Une période de repos qui dure un jour ou plus est souvent prévue dans une routine d’entraînement normale qui peut durer une semaine. Le jour de repos permet aux muscles du corps de récupérer suffisamment pour plus d’entraînement les jours suivants et aide à prévenir le surentraînement. En cas de surentraînement, les muscles peuvent en fait perdre de la masse et s’affaiblir, et un athlète est susceptible de stagner dans son entraînement ou d’atteindre une limite d’exercice qu’il ne peut pas surmonter. Les jours de repos aident à éviter le surentraînement, qui peut également entraîner des blessures dues à une surutilisation.
Les blessures sont assez courantes en athlétisme, et si un entraînement ou une série d’entraînements n’inclut pas de période de repos, un athlète augmente considérablement la probabilité qu’une blessure se produise. Les muscles fatigués ont tendance à se resserrer et, lorsqu’ils se contractent, ils peuvent entraîner des douleurs ou des blessures. Les tensions musculaires se produisent lorsque le muscle est utilisé au-delà de ses moyens et que les minuscules fibres qui composent les muscles commencent à se déchirer. Cela peut être légèrement inconfortable ou assez douloureux selon la gravité de la déchirure, et les muscles fatigués sont beaucoup plus susceptibles de subir de telles blessures. Si un muscle se déchire complètement de lui-même ou des tendons qui le fixent à l’os, une rupture s’est produite et des soins médicaux seront nécessaires. Bien qu’une période de repos ne puisse garantir que ces blessures ne se produiront pas, elle peut réduire les chances qu’une telle blessure affecte votre routine d’entraînement.